運動過度致腳踝腫，正確恢復方法有休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等。

1. 休息制動：運動過度導致腳踝腫后，首先要停止運動，讓腳踝得到充分休息。避免繼續(xù)行走或進行其他可能加重損傷的活動，必要時可借助拐杖等輔助器械，減少腳踝的負重，為損傷恢復創(chuàng)造良好條件。

2. 冰敷：在腳踝腫脹發(fā)生后的 48 小時內(nèi)，可進行冰敷。冰敷能夠使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛?？墒褂帽蛴妹戆鶋K，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。注意避免冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對腳踝進行適度加壓包扎，有助于減少組織液滲出，減輕腫脹。包扎時要注意力度適中，不宜過緊，以免影響血液循環(huán)，導致肢體缺血。從腳踝遠端開始向近端包扎，呈螺旋狀纏繞。

4. 抬高患肢：在休息時，將腳踝抬高至高于心臟的位置，利用重力作用促進血液和淋巴回流，減輕腫脹?？稍谀_下墊一個枕頭或靠墊，使腳踝處于舒適的抬高狀態(tài)。

5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用；還可使用活血化瘀的中成藥物，如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，促進局部血液循環(huán)，加快腫脹消退。

運動過度致腳踝腫后，通過休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢以及藥物治療等方法，通?？梢杂行Т龠M恢復。但如果腫脹持續(xù)不消退、疼痛加劇或出現(xiàn)其他異常情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，進行詳細檢查和治療。