兒童抵抗力差，可通過(guò)攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物改善，如富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的奶類、富含膳食纖維的蔬菜、富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類、富含礦物質(zhì)的堅(jiān)果等。

1. 富含維生素的水果：水果中含有豐富的維生素，如維生素 C 具有抗氧化作用，能增強(qiáng)白細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。常見(jiàn)的富含維生素 C 的水果有橙子、草莓、獼猴桃等。維生素 A 對(duì)維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性有重要作用，有助于抵御病原體的入侵，芒果、杏等水果富含維生素 A。

2. 富含蛋白質(zhì)的奶類：奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。牛奶中不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于兒童骨骼的發(fā)育。此外，酸奶含有益生菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)腸道免疫力。

3. 富含膳食纖維的蔬菜：蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，保持腸道健康。腸道是人體**的免疫器官，腸道健康對(duì)于整體免疫力的提升意義重大。菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有益。

4. 富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類：魚(yú)類中的不飽和脂肪酸，如歐米伽 -3 脂肪酸，具有抗炎作用，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類富含歐米伽 -3 脂肪酸，有助于兒童大腦和視力的發(fā)育，同時(shí)增強(qiáng)身體的抵抗力。

5. 富含礦物質(zhì)的堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、鐵等。鋅對(duì)于維持免疫系統(tǒng)的正常功能非常重要，能促進(jìn)淋巴細(xì)胞的增殖和分化，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力。鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，影響免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。常見(jiàn)的堅(jiān)果有杏仁、核桃等，但兒童食用時(shí)需注意防止嗆噎。

兒童抵抗力差可以通過(guò)合理的飲食來(lái)改善，攝入富含維生素的水果、富含蛋白質(zhì)的奶類、富含膳食纖維的蔬菜、富含不飽和脂肪酸的魚(yú)類以及富含礦物質(zhì)的堅(jiān)果等食物，能為兒童提供全面的營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)抵抗力。但需注意食物的搭配和適量攝入，若兒童抵抗力問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院兒科就診。