經(jīng)常失眠和輕松入睡與食物攝入密切相關(guān)，小米、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥等食物有助于改善睡眠狀況。

1. 小米：富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素能調(diào)節(jié)情緒，使人心情平靜，褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期，幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以適量食用小米粥，能在一定程度上緩解失眠問題，促進(jìn)輕松入睡。

2. 牛奶：含有兩種有助于睡眠的物質(zhì)。一種是色氨酸，另一種是肽類。肽類可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯溫牛奶，能為睡眠創(chuàng)造良好的條件。

3. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張情緒的作用。同時，香蕉還含有色氨酸，能促進(jìn)褪黑素的分泌，從而改善睡眠質(zhì)量，幫助人們更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4. 蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，從而起到助眠的效果。而且蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間因血糖過低而驚醒。

5. 燕麥：富含碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，維持血糖的穩(wěn)定。同時，燕麥中也含有一定量的色氨酸，可促進(jìn)褪黑素的合成，使人產(chǎn)生困倦感，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

食物在改善睡眠方面有著重要的作用。小米、牛奶、香蕉、蜂蜜、燕麥等食物都能從不同角度調(diào)節(jié)人體的生理機能，幫助緩解失眠，實現(xiàn)輕松入睡。但食物的作用相對有限，如果失眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。