血壓180已處于較高水平，心理壓力大時可通過心理疏導、運動鍛煉、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整等方式來調(diào)節(jié)。

1. 心理疏導：尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助，醫(yī)生會通過專業(yè)的心理治療方法，如認知行為療法、放松訓練等，幫助緩解心理壓力，改變不良的認知和行為模式，正確認識血壓問題，減輕焦慮和緊張情緒。也可以與家人、朋友傾訴，分享內(nèi)心的感受，獲得情感上的支持和理解。

2. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，有助于降低血壓，同時還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。每周可進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

3. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下合理使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，將血壓控制在正常范圍內(nèi)。血壓穩(wěn)定有助于減輕因血壓高帶來的心理負擔。同時，如果心理壓力大導致明顯的焦慮、抑郁等情緒障礙，可遵醫(yī)囑使用抗焦慮、抗抑郁藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。

4. 飲食調(diào)節(jié)：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，減少鈉鹽的攝入，每日不超過6克；增加鉀的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜等?？刂浦竞湍懝檀嫉臄z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。合理的飲食有助于維持血壓穩(wěn)定，也對情緒調(diào)節(jié)有一定幫助。

5. 生活習慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，**充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小時。避免熬夜和過度勞累，因為睡眠不足和過度勞累會導致血壓波動和情緒不穩(wěn)定。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精都會對血壓和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。

當血壓達到180且心理壓力大時，需要綜合運用心理疏導、運動鍛煉、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)和生活習慣調(diào)整等多種方法來進行調(diào)節(jié)。同時，要定期監(jiān)測血壓，觀察血壓變化和心理狀態(tài)的改善情況。如果情況沒有明顯改善或出現(xiàn)其他不適癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或心理咨詢科就診。