壓力大導致血壓達到180，坐飛機前可通過認知調(diào)整、放松訓練、轉(zhuǎn)移注意力、尋求支持、合理規(guī)劃行程等方式進行心理調(diào)適。

1. 認知調(diào)整：要正確認識坐飛機這件事，了解飛機是較為安全的交通工具，飛行過程中出現(xiàn)危險的概率極低。很多人在坐飛機時會因不了解飛行原理而產(chǎn)生不必要的擔憂，實際上飛機在起飛、航行和降落等各個環(huán)節(jié)都有嚴格的安全標準和保障措施。通過學習和了解這些知識，能減少對飛行的恐懼和焦慮，以更平和的心態(tài)面對坐飛機。

2. 放松訓練：可以采用深呼吸的方法，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復多次。深呼吸能調(diào)節(jié)身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，降低血壓。還可以進行漸進性肌肉松弛訓練，從腳部開始，依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受肌肉緊張和松弛的差異，幫助身心放松。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：在坐飛機前可以做一些自己喜歡的事情來轉(zhuǎn)移注意力。比如閱讀一本有趣的書籍、觀看一部輕松的電影、聽喜歡的音樂等。沉浸在自己感興趣的活動中，能讓大腦暫時忘卻坐飛機的壓力和擔憂，使心情更加愉悅和放松。

4. 尋求支持：與家人、朋友或同事交流，分享自己坐飛機前的緊張和擔憂。他們可以給予情感上的支持和鼓勵，提供一些他們坐飛機的經(jīng)驗和建議。也可以與醫(yī)生溝通，醫(yī)生能根據(jù)具體的血壓情況和身體狀況，給予專業(yè)的指導和安慰，讓自己更加安心。

5. 合理規(guī)劃行程：提前做好行程規(guī)劃，包括到達機場的時間、辦理登機手續(xù)的流程等。這樣可以避免因行程安排不合理而產(chǎn)生的緊張和焦慮。預(yù)留足夠的時間到達機場，從容地完成各項登機準備工作，能讓自己在心理上感到更加踏實。

6. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以適當使用一些藥物來輔助調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和控制血壓。如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等藥物，這些藥物能幫助降低血壓，緩解因壓力導致的血壓升高情況。但需要強調(diào)的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

壓力大血壓到180時，坐飛機前的心理調(diào)適至關(guān)重要。通過認知調(diào)整、放松訓練、轉(zhuǎn)移注意力、尋求支持、合理規(guī)劃行程以及必要時的藥物輔助等方法，能有效緩解緊張和焦慮情緒，使血壓保持相對穩(wěn)定，以更好的狀態(tài)乘坐飛機。如果在調(diào)適過程中遇到困難或血壓持續(xù)不穩(wěn)定，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。