為14個(gè)月寶寶定制一周健康食譜，可包含蔬菜瘦肉粥、雞蛋羹、水果燕麥片、清蒸魚、南瓜面條等。

1. 蔬菜瘦肉粥：準(zhǔn)備適量大米、青菜、瘦肉。將大米洗凈煮粥，瘦肉剁碎，青菜切碎。待粥快熟時(shí)，加入瘦肉末煮熟，*后放入青菜碎稍煮片刻。此粥富含蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物，能為寶寶提供能量和營養(yǎng)。

2. 雞蛋羹：取一個(gè)雞蛋打散，加入適量溫水?dāng)嚢杈鶆颍^篩去除浮沫。蓋上保鮮膜，用牙簽扎幾個(gè)小孔，放入鍋中蒸10 - 12分鐘。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于寶寶消化吸收，有助于寶寶生長發(fā)育。

3. 水果燕麥片：選擇無糖燕麥片，搭配蘋果、香蕉等水果。先將燕麥片煮熟，蘋果和香蕉切成小塊，待燕麥片稍涼后加入水果塊。水果富含維生素和膳食纖維，燕麥片能提供飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4. 清蒸魚：挑選刺少的魚，如鱸魚、鱈魚等。將魚處理干凈，用蔥姜蒜、料酒腌制15分鐘左右，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘。取出后倒掉盤中汁水，淋上蒸魚豉油，再澆上熱油。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對寶寶大腦發(fā)育有益。

5. 南瓜面條：南瓜去皮切塊蒸熟，搗成泥狀。鍋中加水燒開，放入面條煮熟，撈出后加入南瓜泥攪拌均勻。南瓜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，面條能提供碳水化合物，是寶寶不錯(cuò)的主食選擇。

6. 胡蘿卜玉米排骨湯：排骨洗凈焯水，胡蘿卜和玉米切塊。將排骨、胡蘿卜、玉米一起放入鍋中，加適量水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1 - 1.5小時(shí)。此湯營養(yǎng)豐富，味道鮮美，能為寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)和多種營養(yǎng)。

7. 西紅柿雞蛋面：西紅柿去皮切碎，雞蛋炒熟備用。鍋中熱油，放入西紅柿翻炒出汁，加水煮開。放入面條煮熟，加入炒好的雞蛋，調(diào)味即可。西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋和面條能提供蛋白質(zhì)和碳水化合物。

為14個(gè)月寶寶定制一周健康食譜，需注重營養(yǎng)均衡，包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。以上推薦的食譜既營養(yǎng)又美味，能滿足寶寶生長發(fā)育的需求。在制作過程中，要確保食材新鮮、衛(wèi)生，烹飪方式以清淡為主。