擺脫疲勞性骨膜炎，可從調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)、進(jìn)行物理治療、合理用藥、改善生活習(xí)慣等方面入手。

1. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：職場人應(yīng)避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。比如減少長時(shí)間的站立、行走或跑步，避免過度使用下肢關(guān)節(jié)?？梢赃x擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又能減少對骨骼和關(guān)節(jié)的壓力。

2. 做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)：在運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的熱身活動(dòng)，如慢跑、拉伸等，使身體各部位的關(guān)節(jié)、肌肉得到充分的活動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，為腳部提供良好的支撐和緩沖，減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)對骨骼的沖擊力。

3. 進(jìn)行物理治療：物理治療是緩解疲勞性骨膜炎癥狀的有效方法。常見的有熱敷，通過熱傳遞促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。按摩也能放松肌肉，減輕炎癥。此外，還可以采用超聲波治療、紅外線照射等物理療法，促進(jìn)炎癥的吸收和消散。

4. 合理用藥：當(dāng)疼痛較為明顯時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些活血化瘀的中成藥物，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。

5. 改善生活習(xí)慣：保持良好的作息規(guī)律，**充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和修復(fù)。在飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。同時(shí)，要避免吸煙和過量飲酒，這些不良習(xí)慣會(huì)影響骨骼的健康。

疲勞性骨膜炎會(huì)給職場人的工作和生活帶來諸多不便，通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)、進(jìn)行物理治療、合理用藥以及改善生活習(xí)慣等多方面的綜合措施，可以有效緩解癥狀，擺脫疲勞性骨膜炎的困擾。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確診斷并進(jìn)行針對性的治療。