晚上吃有助于睡眠的食物能睡好，如富含色氨酸的食物、富含B族維生素的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物、低脂易消化的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。常見的富含色氨酸的食物有牛奶、小米、香蕉等。牛奶是經(jīng)典的助眠食物，其中的色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；小米中色氨酸含量豐富，熬成小米粥食用，能起到一定的助眠效果；香蕉不僅富含色氨酸，還含有豐富的鉀元素，能放松肌肉，緩解疲勞，幫助入睡。

2. 富含B族維生素的食物：B族維生素參與人體新陳代謝，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對改善睡眠有幫助。全麥面包、燕麥、菠菜等食物富含B族維生素。全麥面包可以在睡前少量食用，為身體補(bǔ)充能量的同時，有助于舒緩神經(jīng)；燕麥富含多種營養(yǎng)成分，其中的B族維生素能調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量；菠菜含有豐富的葉酸和B族維生素，能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。

3. 富含鎂元素的食物：鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)，有助于緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠。堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃，以及綠葉蔬菜如生菜、羽衣甘藍(lán)等都富含鎂元素。杏仁中的鎂元素能幫助身體放松，睡前吃幾顆杏仁，能起到一定的助眠作用；核桃不僅富含鎂元素，還含有不飽和脂肪酸，對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)有益，有助于提高睡眠質(zhì)量；生菜和羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜中的鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，使人心情平靜，利于入睡。

4. 具有安神作用的食物：一些食物具有天然的安神作用，能幫助人們放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。例如，蓮子、百合、酸棗仁等。蓮子有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子熬成蓮子粥食用；百合能潤肺止咳、清心安神，用百合煮湯或煮粥，能緩解心煩失眠；酸棗仁是傳統(tǒng)的安神中藥材，可將酸棗仁炒熟后泡水喝，能改善睡眠。

5. 低脂易消化的食物：晚上胃腸消化功能相對較弱，食用低脂易消化的食物能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免因消化不良影響睡眠。如山藥粥、南瓜粥、蒸蛋等。山藥粥具有健脾益胃的作用，容易消化吸收，適合晚上食用；南瓜粥富含膳食纖維和維生素，能促進(jìn)胃腸蠕動，且不會給胃腸造成太大負(fù)擔(dān)；蒸蛋口感嫩滑，富含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)豐富又易于消化。

晚上選擇合適的食物對于改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。富含色氨酸、B族維生素、鎂元素的食物，具有安神作用的食物以及低脂易消化的食物，都能在不同程度上幫助人們放松身心，促進(jìn)睡眠。在日常生活中，可以根據(jù)自身情況合理選擇這些食物，以提高睡眠質(zhì)量。但如果長期存在睡眠問題，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。