手腕撐地受傷后，可通過休息制動、物理治療、藥物治療等方法促進恢復(fù)。休息制動能避免損傷加重，物理治療可改善局部狀況，藥物治療能減輕疼痛與炎癥。

1. 休息制動：手腕撐地受傷后，首先要停止使用受傷手腕進行劇烈活動或提重物等行為，讓手腕得到充分休息?？梢允褂檬滞笞o具或夾板進行固定，限制手腕的活動范圍，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。一般來說，輕度損傷可能需要休息1 - 2周，中度損傷可能需要2 - 4周，重度損傷則可能需要更長時間。

2. 物理治療：在受傷后的24 - 48小時內(nèi)，可進行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹。48小時后，可改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，促進血液循環(huán)，加快淤血吸收。此外，還可以進行按摩，但要注意力度適中，由專業(yè)人員操作更好。按摩能緩解肌肉緊張，促進組織修復(fù)。也可進行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，能減輕炎癥和疼痛，遵醫(yī)囑使用。活血化瘀的中成藥物如云南白藥膠囊、活血止痛膠囊、三七片等，可促進淤血消散，加快恢復(fù)。外用藥物如紅花油、消腫止痛酊、云南白藥膏等，涂抹或貼敷在受傷部位，也有一定的治療效果。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)手腕疼痛和腫脹明顯減輕后，可以逐漸開始進行康復(fù)訓(xùn)練。如握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等簡單動作，每個動作重復(fù)10 - 15次，每天進行3 - 4組。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加訓(xùn)練的強度和難度，如使用握力器等進行力量訓(xùn)練。

5. 飲食調(diào)理：在恢復(fù)期間，應(yīng)**攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于受傷組織的修復(fù)。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如橙子、蘋果、菠菜等，增強身體免疫力。同時，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響恢復(fù)。

手腕撐地受傷后，通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和飲食調(diào)理等多種方法綜合運用，能有效促進手腕的恢復(fù)。但如果受傷情況嚴重或經(jīng)過一段時間的治療后癥狀仍無明顯改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，進行進一步的檢查和治療。