手腕撐地受傷后，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療等方法促進(jìn)恢復(fù)。休息制動(dòng)能避免損傷加重，物理治療可改善局部狀況，藥物治療能減輕疼痛與炎癥。

1. 休息制動(dòng)：手腕撐地受傷后，首先要停止使用受傷手腕進(jìn)行劇烈活動(dòng)或提重物等行為，讓手腕得到充分休息。可以使用手腕護(hù)具或夾板進(jìn)行固定，限制手腕的活動(dòng)范圍，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，輕度損傷可能需要休息1 - 2周，中度損傷可能需要2 - 4周，重度損傷則可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。

2. 物理治療：在受傷后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使血管收縮，減少出血和腫脹。48小時(shí)后，可改為熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在受傷處，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血吸收。此外，還可以進(jìn)行按摩，但要注意力度適中，由專(zhuān)業(yè)人員操作更好。按摩能緩解肌肉緊張，促進(jìn)組織修復(fù)。也可進(jìn)行紅外線照射等物理治療，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等，能減輕炎癥和疼痛，遵醫(yī)囑使用?；钛龅闹谐伤幬锶缭颇习姿幠z囊、活血止痛膠囊、三七片等，可促進(jìn)淤血消散，加快恢復(fù)。外用藥物如紅花油、消腫止痛酊、云南白藥膏等，涂抹或貼敷在受傷部位，也有一定的治療效果。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：當(dāng)手腕疼痛和腫脹明顯減輕后，可以逐漸開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。如握拳、伸展手指、旋轉(zhuǎn)手腕等簡(jiǎn)單動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。隨著恢復(fù)情況的改善，可增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，如使用握力器等進(jìn)行力量訓(xùn)練。

5. 飲食調(diào)理：在恢復(fù)期間，應(yīng)**攝入足夠的蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，有助于受傷組織的修復(fù)。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如橙子、蘋(píng)果、菠菜等，增強(qiáng)身體免疫力。同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響恢復(fù)。

手腕撐地受傷后，通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練和飲食調(diào)理等多種方法綜合運(yùn)用，能有效促進(jìn)手腕的恢復(fù)。但如果受傷情況嚴(yán)重或經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療后癥狀仍無(wú)明顯改善，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。