睡覺腰疼起床減輕這種狀況，可通過食用富含特定營養(yǎng)的食物來改善，比如牛奶、蝦、黑豆等。

1. 牛奶：牛奶富含鈣元素，鈣是維持骨骼健康的重要物質(zhì)。睡覺時腰疼可能與腰椎骨質(zhì)的健康狀況有關(guān)，充足的鈣攝入有助于維持腰椎骨骼的強度和密度。當人體鈣含量充足時，能減少因骨質(zhì)疏松等原因?qū)е碌难刻弁础６遗Ｄ讨羞€含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體組織修復和生長的重要原料，對于腰部受損的肌肉、韌帶等軟組織的修復有積極作用。

2. 蝦：蝦是一種營養(yǎng)豐富的食物，同樣含有大量的鈣。此外，蝦中還富含磷元素，鈣和磷的合理搭配有助于提高鈣的吸收和利用效率，進一步增強骨骼的健康。同時，蝦中的鎂元素對維持肌肉的正常功能也有重要意義，能夠緩解腰部肌肉的緊張和痙攣，從而減輕睡覺腰疼的癥狀。

3. 黑豆：黑豆在中醫(yī)理論中具有補腎的作用。腎與腰部健康密切相關(guān)，腎虛可能會導致腰部疼痛。黑豆富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，能夠滋養(yǎng)腎臟，改善腎臟功能。而且黑豆中的膳食纖維有助于促進腸道蠕動，減少因便秘等原因引起的腹壓增加對腰部造成的壓力。

4. 食物搭配：除了單獨食用這些食物，還可以將它們進行合理搭配。例如，可以用黑豆和牛奶一起煮成黑豆牛奶粥，既能增加口感，又能讓營養(yǎng)更加全面。蝦也可以和黑豆一起烹飪，做成蝦炒黑豆等菜肴。

5. 注意事項：在食用這些營養(yǎng)食物時，要注意適量原則。過量食用可能會導致消化不良等問題。同時，要**食物的新鮮和衛(wèi)生，避免因食物不潔引起其他健康問題。

睡覺腰疼起床減輕的狀況可以通過食用牛奶、蝦、黑豆等營養(yǎng)食物來進行改善。這些食物富含的鈣、磷、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分對腰部骨骼和軟組織的健康有益。但食物調(diào)理只是一方面，如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以明確病因并進行針對性治療。