肩膀疼痛是常見(jiàn)問(wèn)題，緩解肩膀疼痛的妙招有拉伸運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單有效的拉伸動(dòng)作能緩解肩膀疼痛。如聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持?jǐn)?shù)秒后緩慢放下，重復(fù)多次，可放松肩部肌肉。還有擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手在身后交叉，盡量向后伸展胸部和肩部，感受肩部的拉伸感，每次保持一段時(shí)間。另外，頸部側(cè)屈拉伸也有幫助，頭部向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉住頭部，增加拉伸幅度，換另一側(cè)重復(fù)，能改善肩部及頸部的緊張狀態(tài)。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀疼痛部位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也很有效，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行肩部按摩，通過(guò)揉、捏、滾等手法，放松肩部肌肉，減輕疼痛。此外，還可選擇紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善肩部的新陳代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥可緩解肩膀疼痛，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也有一定的止痛效果。

4. 改善姿勢(shì)：不良姿勢(shì)會(huì)加重肩膀疼痛，應(yīng)保持正確的坐姿和站姿。坐立時(shí)，背部挺直，肩部自然下垂，眼睛平視前方；站立時(shí)，雙腳與肩同寬，挺胸收腹。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰等不良姿勢(shì)，減少肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。

5. 適當(dāng)休息：讓肩膀得到充分休息，避免過(guò)度勞累。減少提重物、長(zhǎng)時(shí)間使用肩部的活動(dòng)，給肩部肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。

肩膀疼痛會(huì)影響日常生活和工作，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療等妙招，同時(shí)注意改善姿勢(shì)和適當(dāng)休息，能有效緩解肩膀疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。