職場人搞定肩膀疼痛，可從改善日常姿勢、進行肩部鍛煉、做好肩部保暖、采用物理治療、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善日常姿勢：職場人長時間伏案工作或使用電子設備，不良姿勢易導致肩膀疼痛。應保持正確坐姿，挺直腰背，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背或過度前傾。每工作一段時間，起身活動一下，伸展身體，減輕肩部壓力。

2. 進行肩部鍛煉：適當?shù)募绮垮憻捘茉鰪娂绮考∪饬α浚徑馓弁?。如聳肩運動，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復多次；還有旋轉(zhuǎn)肩部，以肩部為中心，做順時針和逆時針的圓周運動。此外，也可借助彈力帶進行簡單的拉伸訓練。

3. 做好肩部保暖：肩部受寒會使肌肉收縮，加重疼痛。在空調(diào)環(huán)境中，可穿有袖的衣服或披披肩，避免肩部直接對著空調(diào)風口。寒冷天氣外出時，要佩戴圍巾，做好保暖措施。

4. 采用物理治療：熱敷可促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤诩绮?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯的方法，可請專業(yè)人員進行肩部按摩，或自己用手指輕輕揉捏肩部肌肉。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也能起到一定的治療作用。

5. 合理使用藥物：若肩膀疼痛較嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。但使用藥物務必遵醫(yī)囑。

職場人肩膀疼痛是常見問題，通過改善日常姿勢、進行肩部鍛煉、做好肩部保暖、采用物理治療和合理使用藥物等方法，能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以便明確病因，進行針對性治療。