職場(chǎng)人搞定肩膀疼痛，可從改善日常姿勢(shì)、進(jìn)行肩部鍛煉、做好肩部保暖、采用物理治療、合理使用藥物等方面入手。

1. 改善日常姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或使用電子設(shè)備，不良姿勢(shì)易導(dǎo)致肩膀疼痛。應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，避免彎腰駝背或過度前傾。每工作一段時(shí)間，起身活動(dòng)一下，伸展身體，減輕肩部壓力。

2. 進(jìn)行肩部鍛煉：適當(dāng)?shù)募绮垮憻捘茉鰪?qiáng)肩部肌肉力量，緩解疼痛。如聳肩運(yùn)動(dòng)，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復(fù)多次；還有旋轉(zhuǎn)肩部，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的圓周運(yùn)動(dòng)。此外，也可借助彈力帶進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸訓(xùn)練。

3. 做好肩部保暖：肩部受寒會(huì)使肌肉收縮，加重疼痛。在空調(diào)環(huán)境中，可穿有袖的衣服或披披肩，避免肩部直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口。寒冷天氣外出時(shí)，要佩戴圍巾，做好保暖措施。

4. 采用物理治療：熱敷可促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也是不錯(cuò)的方法，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行肩部按摩，或自己用手指輕輕揉捏肩部肌肉。此外，針灸、拔罐等中醫(yī)療法也能起到一定的治療作用。

5. 合理使用藥物：若肩膀疼痛較嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉痙攣。外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。但使用藥物務(wù)必遵醫(yī)囑。

職場(chǎng)人肩膀疼痛是常見問題，通過改善日常姿勢(shì)、進(jìn)行肩部鍛煉、做好肩部保暖、采用物理治療和合理使用藥物等方法，能有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。