職場人擺脫肩膀疼痛可從調(diào)整坐姿、適當(dāng)運(yùn)動、物理治療、藥物治療、就醫(yī)診治等方面入手。

1. 調(diào)整坐姿：職場人長時(shí)間坐著辦公，不良坐姿是導(dǎo)致肩膀疼痛的常見原因。應(yīng)保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與眼睛平齊，座椅高度合適，讓雙腳平放在地面，背部挺直，避免彎腰駝背或過度前傾，減輕肩部壓力。

2. 適當(dāng)運(yùn)動：工作間隙進(jìn)行簡單的肩部運(yùn)動很有必要。如聳肩運(yùn)動，雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復(fù)多次；還可做旋轉(zhuǎn)肩部動作，以肩為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的圓周運(yùn)動，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，伸展運(yùn)動也不錯，將一只手臂伸直并向身體另一側(cè)拉伸，感受肩部的伸展，換另一側(cè)重復(fù)。

3. 物理治療：熱敷是簡單有效的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。按摩也有幫助，可自己或請他人輕輕按摩肩部肌肉，從頸部到肩部進(jìn)行揉捏、推拿，放松肌肉。還可選擇紅外線照射、超聲波治療等，改善肩部的新陳代謝和營養(yǎng)供應(yīng)。

4. 藥物治療：當(dāng)肩膀疼痛較嚴(yán)重時(shí)，可使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肩部肌肉緊張。此外，外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也可起到消腫止痛的作用。

5. 就醫(yī)診治：如果肩膀疼痛持續(xù)不緩解或加重，伴有手臂麻木、無力、活動受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。醫(yī)生會通過詳細(xì)的體格檢查、影像學(xué)檢查如X線、CT、MRI等，明確病因，然后進(jìn)行針對性治療。可能的疾病包括肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等，針對不同疾病采取相應(yīng)的治療措施，如保守治療、手術(shù)治療等。

職場人擺脫肩膀疼痛需要綜合多種方法。從日常的坐姿調(diào)整和運(yùn)動鍛煉，到物理治療和藥物治療，若情況嚴(yán)重則需及時(shí)就醫(yī)。通過這些措施，可有效緩解肩膀疼痛，提高工作和生活質(zhì)量。