脫發(fā)嚴重影響外觀，要讓頭發(fā)再生，可從調整生活習慣、保持營養(yǎng)均衡、藥物治療、頭皮按摩、調節(jié)情緒等方面著手。

1.調整生活習慣：規(guī)律作息十分重要，熬夜會打亂生物鐘，影響內分泌，加重脫發(fā)。應保證每天有充足的睡眠時間，早睡早起，形成良好的睡眠節(jié)律。同時，要避免過度燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學物質會損傷頭發(fā)和毛囊，使頭發(fā)變得脆弱易斷。

2.保持營養(yǎng)均衡：頭發(fā)的生長需要多種營養(yǎng)物質。蛋白質是頭發(fā)生長的基礎，可多攝入瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質蛋白質的食物。維生素B族能促進頭發(fā)生長，可多吃全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等。此外，鋅、鐵等微量元素對頭發(fā)健康也很關鍵，可通過食用堅果、動物肝臟等補充。

3.藥物治療：藥物是治療脫發(fā)的常用方法。米諾地爾可刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期，增加毛囊直徑。非那雄胺能抑制雄激素對毛囊的影響，適用于雄激素性脫發(fā)。胱氨酸片可促進細胞氧化還原功能，使肝臟功能旺盛，促進細胞增生，阻止病原菌發(fā)育，有助于頭發(fā)再生，但使用這些藥物都需遵醫(yī)囑。

4.頭皮按摩：經常進行頭皮按摩能促進頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。可在每天睡前，用手指指腹輕輕按摩頭皮，從額頭向枕部按摩，每次按摩10 - 15分鐘，力度適中，以頭皮微微發(fā)熱為宜。

5.調節(jié)情緒：長期的精神壓力會導致脫發(fā)加重?？赏ㄟ^適當?shù)倪\動，如跑步、瑜伽、游泳等，釋放壓力，調節(jié)情緒。也可培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，轉移注意力，保持心情舒暢。

脫發(fā)嚴重不必過于焦慮，通過調整生活習慣、保持營養(yǎng)均衡、合理使用藥物、進行頭皮按摩以及調節(jié)情緒等方法，有助于改善脫發(fā)狀況，促進頭發(fā)再生。若脫發(fā)問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診，以便明確病因，進行針對性治療。