女生來例假不能吃辛辣食物、生冷食物、高鹽食物、高糖食物、含咖啡因飲料等。

1. 辛辣食物：如辣椒、花椒、芥末等。這類食物具有較強的刺激性，例假期間食用，可能會使盆腔血管收縮發(fā)生障礙，導致經血流出不暢，引起痛經。而且還可能刺激胃腸道，導致胃腸道不適，出現胃痛、腹瀉等癥狀。

2. 生冷食物：包括冰淇淋、冷飲、生魚片等。生冷食物會使子宮血管收縮，導致經血排出不暢，容易造成經血過少，甚至引發(fā)痛經。長期在經期食用生冷食物，還可能影響女性的生殖健康，導致月經不調等問題。

3. 高鹽食物：像咸魚、腌肉、咸菜等。例假來臨前的一周內，身體對鹽分和水分的代謝功能會有所下降。如果攝入過多高鹽食物，會使體內鹽分和水分潴留增加，容易造成水腫、頭痛等現象。

4. 高糖食物：如糖果、蛋糕、巧克力等。雖然在例假期間吃一些甜食可能會讓人心情愉悅，但高糖食物會使血糖快速上升，之后又快速下降，容易導致情緒波動、焦慮等問題。而且過多的糖分攝入還可能會影響體內激素的平衡，加重經期不適。

5. 含咖啡因飲料：例如咖啡、濃茶等?？Х纫蚓哂信d奮神經的作用，例假期間飲用含咖啡因的飲料，可能會導致焦慮、失眠等癥狀，還會使乳房脹痛，加重痛經。此外，咖啡因還會影響鐵的吸收，而女性在經期會流失一定量的鐵，所以不利于身體健康。

女生在例假期間，身體較為敏感和脆弱，飲食上需要格外注意。避免食用辛辣、生冷、高鹽、高糖食物以及含咖啡因飲料等，有助于減少經期不適，維持身體的健康。如果在經期食用了不合適的食物后出現嚴重不適癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產科就診。