來大姨媽緩解疼痛可通過熱敷、按摩、服用藥物、調節(jié)飲食、調節(jié)情緒等方式。

1. 熱敷：熱敷能促進腹部血液循環(huán)，緩解子宮痙攣，從而減輕疼痛和不適。可使用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約15 - 20分鐘，可根據(jù)疼痛情況多次進行。

2. 按摩：按摩能放松肌肉，舒緩疼痛?？蓪㈦p手搓熱后，輕輕放在下腹部，按照順時針方向環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。也可按摩一些穴位，如合谷穴、三陰交穴等，每個穴位按摩2 - 3分鐘，以有酸脹感為宜。

3. 服用藥物：當疼痛較為嚴重時，可遵醫(yī)囑服用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮，從而緩解痛經癥狀。短效避孕藥也可緩解痛經，通過抑制排卵，減少前列腺素的產生，但有一定的適用人群和禁忌證。

4. 調節(jié)飲食：經期應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重疼痛?？啥喑砸恍責?、易消化的食物，如熱湯、熱粥等。同時，適當增加富含維生素和礦物質的食物攝入，如水果、蔬菜、堅果等，有助于緩解經期不適。

5. 調節(jié)情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒會加重痛經癥狀?？赏ㄟ^聽音樂、看電影、散步等方式放松心情，緩解壓力，保持心情舒暢。也可與朋友、家人交流，分享感受，獲得情感支持。

來大姨媽時緩解疼痛的方法有多種，可根據(jù)自身情況選擇合適的方法。若疼痛嚴重或持續(xù)時間較長，應及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。同時，在日常生活中應注意保持良好的生活習慣和飲食習慣，有助于緩解經期疼痛。