預(yù)防腰部筋膜炎，要點有保持正確坐姿、適度運動鍛煉、做好腰部保暖、選擇合適床墊、合理安排休息等。

1. 保持正確坐姿：久坐時，應(yīng)保持上半身挺直，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)。避免彎腰駝背或過度前傾，減輕腰部肌肉的壓力。工作時，可將電腦屏幕調(diào)整到與視線平行的高度，防止頸部和腰部過度彎曲。同時，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，為腰部提供有力的支持。

2. 適度運動鍛煉：日常要進行適度的運動，增強腰部肌肉力量。如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是腰部肌肉，減輕腰部負擔(dān)。還可進行小飛燕、五點支撐等動作，增強腰部肌肉的耐力和穩(wěn)定性。但運動要循序漸進，避免過度運動導(dǎo)致腰部損傷。

3. 做好腰部保暖：腰部受寒會使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，誘發(fā)腰部筋膜炎。因此，要根據(jù)天氣變化及時增添衣物，避免腰部受涼。在寒冷季節(jié)，可佩戴護腰，起到保暖和支撐腰部的作用。

4. 選擇合適床墊：床墊過軟或過硬都不利于腰部健康。過軟的床墊會使腰部下沉，脊柱彎曲；過硬的床墊則會使腰部承受較大壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能貼合身體曲線，保持脊柱的正常生理曲度，減輕腰部肌肉的緊張。

5. 合理安排休息：避免長時間連續(xù)久坐，應(yīng)每隔一段時間起身活動一下。可進行簡單的腰部伸展運動，如左右旋轉(zhuǎn)腰部、前后彎腰等，促進腰部血液循環(huán)。**充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。

腰部筋膜炎會給生活和工作帶來不便，久坐族需重視預(yù)防。通過保持正確坐姿、適度運動鍛煉、做好腰部保暖、選擇合適床墊以及合理安排休息等要點，可有效降低腰部筋膜炎的發(fā)生風(fēng)險。若腰部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，可使用雙氯芬酸鈉、布洛芬、塞來昔布等藥物緩解癥狀，但用藥需遵醫(yī)囑。