對(duì)于足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊愈；拖得過(guò)久，轉(zhuǎn)變成慢性就棘手了。這是種非常困擾人的疾病，但也是可以預(yù)防和治愈的疾病，只要加強(qiáng)日常衛(wèi)生知識(shí)和伸展運(yùn)動(dòng)的技巧，就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機(jī)會(huì)。

漸漸地增加康復(fù)訓(xùn)練量；

避免足跟做反復(fù)做輾踩動(dòng)作；

避免長(zhǎng)時(shí)間在不平路面上行走；

控制體重，適度減肥；

糾正不良力線，您必需了解足部是否存在力線不良，咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行生物力學(xué)分析，如有問(wèn)題需即時(shí)矯正，以確保足部的正常功能。正所謂“九層之臺(tái)，起于壘土；千里之行，始于足下”，力線不良不但易造成足底筋膜炎復(fù)發(fā)，而且容易引發(fā)其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。

選擇合適的鞋子，尤其在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中相當(dāng)重要。磨損嚴(yán)重、過(guò)緊、支持不夠的跑鞋，需要即時(shí)更換。一般的跑鞋，超過(guò)640公里的行走量，將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重磨損；如果按時(shí)間來(lái)算，累積穿著超過(guò)6個(gè)月的鞋子，一般都需要更換。

繼續(xù)伸展與肌力訓(xùn)練，特別是針對(duì)足底筋膜和小腿肌肉的。

運(yùn)動(dòng)后，足底適當(dāng)冰敷。尤其是康復(fù)早期，幫助控制炎癥。