158身高人群保持**體重，可從均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、情緒管理、定期體檢等方面入手。

1. 均衡飲食：保持食物多樣化，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。全谷物如燕麥、糙米等，能提供持久的能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，可維持身體正常代謝和肌肉量。同時，要控制油脂、糖分和鹽分的攝入，避免食用過多加工食品和高糖飲料。

2. 規(guī)律運動：每周應(yīng)進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。有氧運動能提高心肺功能，消耗熱量；力量訓練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以增加日?；顒恿?，如步行上下樓梯、站立工作等。

3. 充足睡眠：睡眠不足可能會影響激素平衡，導致食欲增加，尤其是對高熱量食物的渴望。建議每天**7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。

4. 情緒管理：長期的高壓力和不良情緒可能導致暴飲暴食或內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響體重?？赏ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

5. 定期體檢：定期進行身體檢查，包括體重、體脂率、血糖、血脂等指標的檢測。了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整生活方式。如果存在內(nèi)分泌失調(diào)等疾病影響體重，可在醫(yī)生指導下使用二甲雙胍、甲狀腺素片、奧利司他等藥物進行治療，但需遵醫(yī)囑。

158身高人群保持**體重需要綜合多方面因素，通過均衡飲食、規(guī)律運動、充足睡眠、情緒管理和定期體檢等方法，維持身體的健康和良好的體重狀態(tài)。同時，若在體重管理過程中遇到問題或出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。