158身高人群保持**體重，可從均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、情緒管理、定期體檢等方面入手。

1. 均衡飲食：保持食物多樣化，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝取。全谷物如燕麥、糙米等，能提供持久的能量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，可維持身體正常代謝和肌肉量。同時(shí)，要控制油脂、糖分和鹽分的攝入，避免食用過(guò)多加工食品和高糖飲料。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，消耗熱量；力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以增加日?；顒?dòng)量，如步行上下樓梯、站立工作等。

3. 充足睡眠：睡眠不足可能會(huì)影響激素平衡，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。建議每天**7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。

4. 情緒管理：長(zhǎng)期的高壓力和不良情緒可能導(dǎo)致暴飲暴食或內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而影響體重?？赏ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、聽音樂(lè)、與朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

5. 定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，包括體重、體脂率、血糖、血脂等指標(biāo)的檢測(cè)。了解自己的身體狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整生活方式。如果存在內(nèi)分泌失調(diào)等疾病影響體重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍、甲狀腺素片、奧利司他等藥物進(jìn)行治療，但需遵醫(yī)囑。

158身高人群保持**體重需要綜合多方面因素，通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、情緒管理和定期體檢等方法，維持身體的健康和良好的體重狀態(tài)。同時(shí)，若在體重管理過(guò)程中遇到問(wèn)題或出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。