高燒會給身體帶來諸多不適，物理降溫是常用且有效的退燒方法，常見的有溫水擦浴、冰袋冷敷、使用退熱貼等。

1. 溫水擦浴：這是較為常用的物理降溫方法。準備32 - 34℃的溫水，將毛巾浸濕后擰至半干，依次擦拭患者的額頭、頸部、腋窩、腹股溝、腘窩等大血管豐富的部位。擦拭額頭可幫助降低頭部溫度，緩解不適；頸部大血管豐富，擦拭能加快散熱；腋窩和腹股溝處有大量的淺表血管，擦拭能促進血液循環(huán)，帶走熱量；腘窩也是散熱的重要部位。每次擦拭時間可控制在10 - 15分鐘左右，通過水分的蒸發(fā)帶走身體的熱量，從而達到降溫的目的。

2. 冰袋冷敷：可以去藥店購買專用的冰袋，也可以自制冰袋，用塑料袋裝入適量冰塊，扎緊袋口，外面裹上一層毛巾。將冰袋放置在患者的額頭、頸部兩側、腋窩、腹股溝等部位。額頭放置冰袋能直接降低頭部溫度，減輕頭痛等癥狀；頸部兩側、腋窩和腹股溝處放置冰袋，可通過接觸大血管，使血液溫度降低，進而降低全身溫度。但要注意每隔15 - 20分鐘更換一次冰袋位置，避免局部皮膚長時間受冷而凍傷。

3. 使用退熱貼：退熱貼是一種方便實用的物理降溫產(chǎn)品。其主要原理是通過凝膠內(nèi)水分的汽化，帶走人體局部的熱量，達到降溫的效果。將退熱貼貼在患者的額頭、太陽穴等部位，能持續(xù)發(fā)揮降溫作用，且使用起來較為舒適，對皮膚刺激性小。一般每片退熱貼可使用4 - 8小時，當退熱貼變溫后需及時更換。

4. 多喝水：發(fā)燒時身體會通過出汗等方式散熱，這會導致身體水分流失。多喝水能補充身體所需水分，防止脫水，同時也能促進尿液排出，帶走體內(nèi)的熱量和毒素，有助于體溫下降?？梢赃x擇喝溫開水，少量多次飲用。

5. 調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境：保持室內(nèi)空氣流通，可打開窗戶通風，但要注意避免患者直接吹風。將室內(nèi)溫度控制在22 - 24℃左右，濕度保持在50% - 60%，這樣的環(huán)境有利于患者散熱和身體恢復。

物理降溫法是應對高燒的有效手段，溫水擦浴、冰袋冷敷、使用退熱貼等方法都能在一定程度上幫助降低體溫。同時，多喝水和調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境也有助于身體恢復。但如果高燒持續(xù)不退或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療，遵醫(yī)囑使用藥物等其他治療方法。