當(dāng)12歲女孩來月經(jīng)，家長可通過均衡飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)劑、定期監(jiān)測(cè)身高來幫助孩子長高。

1. 均衡飲食：**孩子攝入全面且均衡的營養(yǎng)，食物種類應(yīng)多樣化。多提供富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，要**足夠的鈣質(zhì)攝入，牛奶、蝦皮、海帶等都是很好的鈣源，有助于骨骼的生長和發(fā)育。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，維持身體正常的生理功能。

2. 充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是在深度睡眠階段。因此，要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，**每天有足夠的睡眠時(shí)間。一般來說，12歲女孩每天應(yīng)**8 - 10小時(shí)的睡眠。晚上盡量讓孩子早睡，避免熬夜，為生長激素的分泌創(chuàng)造良好的條件。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。跳繩能**刺激下肢骨骼，促進(jìn)骨骼生長；籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、伸展等動(dòng)作有助于拉伸身體；游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉，減輕身體的重力負(fù)擔(dān)，對(duì)長高有益。建議每周運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

4. 補(bǔ)充營養(yǎng)劑：在飲食無法滿足孩子營養(yǎng)需求時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等。碳酸鈣含鈣量高，吸收率也較好；葡萄糖酸鈣口感較好，易于吸收；維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于提高血鈣水平，促進(jìn)骨骼礦化。但補(bǔ)充營養(yǎng)劑應(yīng)遵醫(yī)囑，避免過量補(bǔ)充。

5. 定期監(jiān)測(cè)身高：家長要定期為孩子測(cè)量身高，并記錄下來。通過觀察身高增長的情況，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。如果發(fā)現(xiàn)孩子身高增長緩慢或停滯，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，排除疾病因素的影響。

總之，當(dāng)12歲女孩來月經(jīng)后，家長可以從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)補(bǔ)充和身高監(jiān)測(cè)等方面入手，幫助孩子創(chuàng)造有利于長高的條件。但每個(gè)孩子的生長發(fā)育情況存在差異，如果對(duì)孩子的身高增長有疑慮，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。