職場(chǎng)久站引發(fā)的腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、功能鍛煉等方法應(yīng)對(duì)。

1. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的站立姿勢(shì)能減輕腰部壓力。站立時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，雙眼平視前方，肩部自然下垂，腹部微微收緊，膝蓋微屈，雙腳與肩同寬。避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，可適時(shí)調(diào)整身體重心，減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)休息：久站過程中，要合理安排休息時(shí)間。每隔一段時(shí)間，找機(jī)會(huì)坐下或躺下放松腰部。例如工作1 - 2小時(shí)后，休息10 - 15分鐘。在休息時(shí)，可以將雙腿抬高，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部疲勞。

3. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法能有效緩解腰疼。熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張?？墒褂脽崦砘驘崴笤谘?，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)?？烧?qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行按摩，也可自我按摩。針灸則是通過刺激穴位來調(diào)節(jié)身體機(jī)能，緩解疼痛，需由專業(yè)醫(yī)生操作。

4. 藥物治療：若腰疼較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。此外，一些外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，也能起到消腫止痛的效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 功能鍛煉：加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉，能增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解腰疼。常見的鍛煉方法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。小飛燕是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。五點(diǎn)支撐法是仰臥在床上，用頭部、雙肘及雙腳支撐身體，將臀部抬起，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持同一水平，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，同樣每天進(jìn)行3 - 4組。

職場(chǎng)久站導(dǎo)致的腰疼是常見問題，可通過調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和功能鍛煉等方法有效應(yīng)對(duì)。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。