久站導(dǎo)致女生腰疼，可通過拉伸放松、物理治療、藥物治療來緩解。拉伸放松能改善肌肉緊張，物理治療可促進(jìn)血液循環(huán)，藥物治療能減輕炎癥與疼痛。

1. 拉伸放松：久站后，腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，容易引發(fā)疼痛。可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部拉伸動(dòng)作，如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，緩慢向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，每個(gè)方向保持15 - 20秒，重復(fù)3 - 4次。還可以仰臥在床上，屈膝，雙手抱住膝蓋，將膝蓋盡量拉向胸部，感受腰部的放松，保持30秒左右，重復(fù)2 - 3次。此外，瑜伽中的貓牛式也是不錯(cuò)的選擇，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時(shí)背部拱起，頭部下垂，重復(fù)10 - 15次，能有效緩解腰部肌肉緊張。

2. 物理治療：熱敷是一種常見且有效的物理治療方法?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谘刻弁床课?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有很好的效果，可請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行腰部按摩，或者自己用雙手在腰部疼痛處輕輕揉捏、拍打，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。還可以選擇紅外線照射，紅外線能深入腰部組織，起到消炎、止痛、消腫的作用。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕腰部炎癥，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在腰部疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：久站時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸收腹，避免彎腰駝背?？梢詫㈦p腳輪流踮起腳尖，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減輕腰部壓力。每隔一段時(shí)間可以活動(dòng)一下身體，如轉(zhuǎn)動(dòng)腰部、踢踢腿等。

5. 選擇合適的鞋子：久站時(shí)應(yīng)選擇舒適、有良好支撐性的鞋子，避免穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)改變身體的重心，增加腰部的負(fù)擔(dān)，而合適的鞋子能減輕腰部壓力，緩解疼痛。

女生久站腰疼可通過拉伸放松、物理治療、藥物治療等方法緩解。同時(shí)，注意調(diào)整姿勢(shì)和選擇合適的鞋子也很重要。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨科頻道或疼痛科就診。