緊張性頭痛不治療也可能自愈，與心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、物理療法、飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。

1. 心理調(diào)節(jié)：緊張性頭痛常與精神緊張、焦慮、壓力大等心理因素相關(guān)。當(dāng)通過有效的心理調(diào)節(jié)，如進(jìn)行放松訓(xùn)練、冥想、深呼吸等，可緩解精神壓力，使身心放松，減輕頭部肌肉緊張程度，從而有助于頭痛自愈。例如，每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，排除雜念，讓身體和大腦得到充分休息。

2. 生活習(xí)慣改善：規(guī)律的生活作息對(duì)緩解緊張性頭痛至關(guān)重要。保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，讓大腦和身體得到充分恢復(fù)。同時(shí)，注意正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)，減少頸部和頭部肌肉的緊張。比如，每工作1 - 2小時(shí)，起身活動(dòng)一下頸部和肩部。

3. 物理療法：一些簡(jiǎn)單的物理療法也能促進(jìn)緊張性頭痛自愈。熱敷可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽(yáng)穴，每次15 - 20分鐘。按摩也是不錯(cuò)的方法，通過按摩頭部、頸部和肩部的肌肉，可放松肌肉，減輕疼痛。可自己用手指輕輕按摩頭皮，或請(qǐng)他人幫忙按摩頸部和肩部。

4. 飲食調(diào)整：合理的飲食有助于緩解緊張性頭痛。減少攝入咖啡因、酒精、巧克力等可能誘發(fā)頭痛的食物，增加富含維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、香蕉、堅(jiān)果等。維生素B族可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，鎂能放松肌肉，對(duì)緩解頭痛有一定幫助。

5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減輕壓力，從而緩解緊張性頭痛。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次30分鐘左右。

緊張性頭痛在不治療的情況下，通過心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、物理療法、飲食調(diào)整和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，有可能實(shí)現(xiàn)自愈。但如果頭痛癥狀嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)或頻繁發(fā)作，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查和治療，可使用布洛芬、阿司匹林、對(duì)乙酰氨基酚等藥物緩解癥狀。