年輕人久站后出現(xiàn)腰疼，可通過(guò)物理療法、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式緩解，常見(jiàn)的物理療法有熱敷、按摩，藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布，運(yùn)動(dòng)鍛煉則包括小飛燕、五點(diǎn)支撐法等。

1. 熱敷：熱敷能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？墒褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，溫度以感覺(jué)溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。熱敷頻率可根據(jù)腰疼程度，每天進(jìn)行2 - 3次。

2. 按摩：按摩可放松腰部緊張的肌肉?？梢宰孕杏秒p手在腰部疼痛部位進(jìn)行揉、捏、滾等簡(jiǎn)單手法，也可請(qǐng)他人幫忙按摩。按摩力度要適中，不宜過(guò)輕或過(guò)重，每次按摩時(shí)間約15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

3. 布洛芬：布洛芬屬于非甾體類(lèi)抗炎藥，具有解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎的作用。它能抑制體內(nèi)前列腺素的合成，從而減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感受。當(dāng)久站后腰疼發(fā)作時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬來(lái)緩解疼痛。

4. 雙氯芬酸鈉：雙氯芬酸鈉同樣是非甾體類(lèi)抗炎藥，其抗炎、鎮(zhèn)痛效果較好。它可以通過(guò)抑制環(huán)氧化酶的活性，減少前列腺素合成，進(jìn)而起到緩解疼痛和減輕炎癥的作用。使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 塞來(lái)昔布：塞來(lái)昔布也是常用的非甾體抗炎藥，對(duì)緩解疼痛有一定效果，且胃腸道不良反應(yīng)相對(duì)較少。它能特異性地抑制環(huán)氧化酶 - 2，減少前列腺素生成，達(dá)到止痛目的，使用時(shí)務(wù)必遵循醫(yī)生建議。

6. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。小飛燕可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。

7. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。此方法能鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。

年輕人久站后出現(xiàn)腰疼是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)熱敷、按摩等物理療法，布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物治療，以及小飛燕、五點(diǎn)支撐法等運(yùn)動(dòng)鍛煉，能在一定程度上緩解腰疼癥狀。但如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。