肱骨骨折康復(fù)訓(xùn)練可從早期活動手指手腕、進(jìn)行肩部鐘擺運(yùn)動、開展肘關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)、強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練、進(jìn)行日常功能恢復(fù)訓(xùn)練等方面著手，參考奧運(yùn)冠軍積極科學(xué)的康復(fù)態(tài)度。

1. 早期活動手指手腕：在肱骨骨折后的初期，骨折部位尚不穩(wěn)定，但手指和手腕的活動不受太大影響。此時可進(jìn)行握拳、伸展手指、轉(zhuǎn)動手腕等動作。這些動作能促進(jìn)上肢的血液循環(huán)，減輕腫脹，防止肌肉萎縮，為后續(xù)的康復(fù)打下基礎(chǔ)。例如，每小時進(jìn)行5 - 10分鐘的手指握拳和伸展，每天多次。

2. 進(jìn)行肩部鐘擺運(yùn)動：當(dāng)骨折部位有一定愈合跡象后，可以開始肩部的鐘擺運(yùn)動。患者站立，患側(cè)手臂自然下垂，以腰部為中心，緩慢地前后、左右擺動手臂，就像鐘擺一樣。運(yùn)動幅度由小到大，逐漸增加活動范圍。這有助于改善肩部的活動度，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

3. 開展肘關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：隨著康復(fù)的進(jìn)展，開始進(jìn)行肘關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)。可以借助健側(cè)手輔助患側(cè)手臂進(jìn)行屈伸動作，也可以使用一些簡單的器械，如彈力帶等增加練習(xí)的阻力。練習(xí)時要注意動作緩慢、平穩(wěn)，避免過度用力造成二次損傷。每天進(jìn)行3 - 4組，每組10 - 15次。

4. 強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練：當(dāng)骨折基本愈合后，需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)上臂肌肉的力量。也可以進(jìn)行俯臥撐、引體向上等全身性的力量訓(xùn)練，提高整體的肌肉力量和協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸增加，避免過度疲勞。每周進(jìn)行3 - 4次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間根據(jù)個人情況而定。

5. 進(jìn)行日常功能恢復(fù)訓(xùn)練：康復(fù)的*終目的是恢復(fù)正常的日常生活功能?？梢赃M(jìn)行一些模擬日常生活的訓(xùn)練，如穿衣、洗臉、拿取物品等。通過這些訓(xùn)練，提高患者的生活自理能力和肢體的靈活性。訓(xùn)練過程中要注意安全，避免摔倒等意外情況的發(fā)生。

肱骨骨折的康復(fù)訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況逐步調(diào)整訓(xùn)練方案。參考奧運(yùn)冠軍積極科學(xué)的康復(fù)態(tài)度，保持耐心和毅力，嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用骨肽片、傷科接骨片、活血止痛膠囊等藥物輔助康復(fù)。若在康復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等異常情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。