擺脫手腕疼的竅門有改善日常習慣、進行手腕鍛煉、采用物理治療、使用輔助工具、合理用藥等。

1. 改善日常習慣：避免長時間重復性的手腕動作，如長時間打字、玩手機等。工作或使用電子設備一段時間后，要適當休息，活動手腕。保持正確的姿勢，無論是使用鼠標還是鍵盤，手腕都應自然放置，避免過度彎曲或伸展。

2. 進行手腕鍛煉：可以做一些簡單的手腕運動，如旋轉手腕，順時針和逆時針各轉動幾圈；握拳伸展，先用力握拳，再緩慢伸展手指，重復多次。還可以進行手腕屈伸練習，將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉動手掌，感受手腕的伸展，然后換方向，手掌向下重復動作。

3. 采用物理治療：熱敷是一種有效的緩解手腕疼的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在手腕上，每次15 - 20分鐘，每天可敷數(shù)次，能促進血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有幫助，可輕輕按摩手腕周圍的肌肉和關節(jié)，從手腕向手指方向按摩，力度適中。此外，還可以嘗試紅外線照射等物理治療方法。

4. 使用輔助工具：選擇符合人體工程學的鼠標和鍵盤，能減少手腕的壓力。佩戴手腕支撐墊，在使用電腦時讓手腕有更好的支撐。對于一些需要手持工具工作的人，可選擇有緩沖設計的工具，減輕對手腕的沖擊力。

5. 合理用藥：如果手腕疼較為嚴重，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。還可以使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，能直接作用于疼痛部位，緩解癥狀。

手腕疼會給生活和工作帶來不便，通過改善日常習慣、進行手腕鍛煉、采用物理治療、使用輔助工具以及合理用藥等竅門，能在一定程度上緩解手腕疼的癥狀。但如果手腕疼持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\，以便明確病因，進行針對性治療。