擺脫手腕手筋痛的急救措施有休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等。

1. 休息制動：當手腕手筋痛發(fā)生時，應立即停止正在進行的可能導致疼痛加劇的活動，讓手腕得到充分的休息。避免過度使用手腕，減少手腕的屈伸和旋轉動作，防止損傷進一步加重?？梢允褂檬滞笾Ь呋蜃o腕來固定手腕，限制其活動范圍，為受傷的手筋創(chuàng)造一個穩(wěn)定的恢復環(huán)境。

2. 冰敷：在疼痛發(fā)生后的 24 - 48 小時內，冰敷是一種有效的急救方法。冰敷可以使局部血管收縮，減少血液流動，從而減輕腫脹和疼痛?？梢杂帽蛴妹戆鶋K，敷在手腕疼痛部位，每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。注意不要讓冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 加壓包扎：使用彈性繃帶對受傷的手腕進行適度的加壓包扎，有助于減少局部出血和腫脹。包扎時要注意力度適中，不要過緊，以免影響血液循環(huán)。從手腕的遠端開始，向近端進行包扎，包扎過程中要保持繃帶的平整和均勻。

4. 抬高患肢：將受傷的手腕抬高至高于心臟的位置，利用重力作用促進血液回流，減輕腫脹?？梢詫⑹直鄯旁谡眍^上或靠在椅背上，保持這個姿勢一段時間，有助于緩解疼痛和腫脹。

5. 藥物緩解：可以使用一些非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和炎癥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等。這些藥物可以減輕疼痛、腫脹和炎癥反應，但使用時需遵醫(yī)囑。此外，還可以外用一些活血化瘀、消腫止痛的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到一定的緩解作用。

6. 按摩與拉伸：在疼痛有所緩解后，可以進行適當?shù)陌茨屠?。按摩時，用手指輕輕揉按手腕周圍的肌肉和肌腱，從疼痛部位的周邊向中心進行按摩，力度要適中，以促進血液循環(huán)和緩解肌肉緊張。拉伸手腕時，可以緩慢地將手腕向不同方向彎曲和伸展，每個動作保持 15 - 30 秒，重復多次，但要注意避免過度拉伸造成二次損傷。

7. 就醫(yī)檢查：如果手腕手筋痛經過上述急救措施處理后仍未緩解，或者疼痛持續(xù)加重、出現(xiàn)明顯的腫脹、淤血、活動受限等情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生會通過詳細的體格檢查、影像學檢查（如 X 光、CT、磁共振等）來明確病因，并給予相應的治療。

手腕手筋痛會給日常生活帶來不便，掌握有效的急救措施至關重要。休息制動、冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解等方法可以在疼痛發(fā)生的初期起到一定的緩解作用。同時，適當?shù)陌茨εc拉伸有助于恢復，若癥狀持續(xù)不緩解則需及時就醫(yī)。在采取任何治療措施時，都要遵循醫(yī)學原則，確保治療的安全性和有效性。