飯后犯困是常見現(xiàn)象，可通過一些運動小妙招改善。散步、伸展運動、踮腳尖運動等，能促進血液循環(huán)、提高新陳代謝，有效緩解飯后犯困。

1. 散步：飯后進行適量散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化食物。散步時，身體處于運動狀態(tài)，血液循環(huán)會加快，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而使大腦保持清醒，減輕困倦感。一般建議飯后半小時后開始散步，速度不宜過快，時間控制在20 - 30分鐘左右。

2. 伸展運動：伸展運動可以活動全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使身體得到放松和舒展。例如，站立位下進行頸部伸展，緩慢地將頭部向左右兩側(cè)傾斜，每個方向保持10 - 15秒，能緩解頸部肌肉的緊張；還有腰部伸展，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸。通過這些伸展動作，能促進身體的血液循環(huán)，改善身體的疲勞狀態(tài)，減少犯困的感覺。

3. 踮腳尖運動：踮腳尖是一種簡單易行的運動。站立時，雙腳并攏，緩慢地踮起腳尖，盡量將腳跟抬起，然后保持幾秒鐘后再緩慢放下。重復(fù)進行這個動作10 - 15次為一組，可進行2 - 3組。踮腳尖運動能刺激小腿肌肉收縮，促進下肢血液循環(huán)，同時也能反射性地刺激大腦神經(jīng)，提高大腦的興奮性，從而緩解飯后的困倦。

4. 擴胸運動：站立或坐姿均可，雙手在胸前交叉，然后用力將雙臂向兩側(cè)打開，同時挺胸，感受胸部和肩部的拉伸。每次做15 - 20次，做2 - 3組。擴胸運動可以增加胸腔的容積，改善呼吸功能，使更多的氧氣進入體內(nèi)，為身體和大腦提供充足的能量，減輕飯后的困倦。

5. 轉(zhuǎn)動頭部：坐在椅子上，保持身體正直，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部，按照順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動5 - 10圈。轉(zhuǎn)動頭部能活動頸部關(guān)節(jié)和肌肉，促進頸部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的血液和氧氣，緩解頭部的疲勞和困倦。

飯后犯困影響工作和生活，通過散步、伸展運動、踮腳尖運動等簡單的運動小妙招，能有效改善飯后犯困的狀況。這些運動簡單易操作，無需特殊場地和器材，可根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式。堅持進行這些運動，有助于提高身體的活力和精神狀態(tài)。