飯后犯困是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)小妙招改善。散步、伸展運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)等，能促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，有效緩解飯后犯困。

1. 散步：飯后進(jìn)行適量散步，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物。散步時(shí)，身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血液循環(huán)會(huì)加快，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使大腦保持清醒，減輕困倦感。一般建議飯后半小時(shí)后開(kāi)始散步，速度不宜過(guò)快，時(shí)間控制在20 - 30分鐘左右。

2. 伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使身體得到放松和舒展。例如，站立位下進(jìn)行頸部伸展，緩慢地將頭部向左右兩側(cè)傾斜，每個(gè)方向保持10 - 15秒，能緩解頸部肌肉的緊張；還有腰部伸展，雙手向上伸直，然后向左右兩側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸。通過(guò)這些伸展動(dòng)作，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善身體的疲勞狀態(tài)，減少犯困的感覺(jué)。

3. 踮腳尖運(yùn)動(dòng)：踮腳尖是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，雙腳并攏，緩慢地踮起腳尖，盡量將腳跟抬起，然后保持幾秒鐘后再緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作10 - 15次為一組，可進(jìn)行2 - 3組。踮腳尖運(yùn)動(dòng)能刺激小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，同時(shí)也能反射性地刺激大腦神經(jīng)，提高大腦的興奮性，從而緩解飯后的困倦。

4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿均可，雙手在胸前交叉，然后用力將雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)挺胸，感受胸部和肩部的拉伸。每次做15 - 20次，做2 - 3組。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以增加胸腔的容積，改善呼吸功能，使更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，為身體和大腦提供充足的能量，減輕飯后的困倦。

5. 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：坐在椅子上，保持身體正直，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，按照順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)5 - 10圈。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部能活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，為大腦輸送更多的血液和氧氣，緩解頭部的疲勞和困倦。

飯后犯困影響工作和生活，通過(guò)散步、伸展運(yùn)動(dòng)、踮腳尖運(yùn)動(dòng)等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)小妙招，能有效改善飯后犯困的狀況。這些運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易操作，無(wú)需特殊場(chǎng)地和器材，可根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體的活力和精神狀態(tài)。