職場(chǎng)人士晚上打呼嚕可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、控制體重、治療基礎(chǔ)疾病、選擇合適睡姿、使用輔助器具等進(jìn)行防護(hù)。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，**充足睡眠。戒煙限酒，煙草中的尼古丁和酒精會(huì)刺激呼吸道，加重打呼嚕癥狀。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。

2. 控制體重：肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的常見(jiàn)原因之一，職場(chǎng)人士由于工作原因可能缺乏運(yùn)動(dòng)且飲食不規(guī)律，容易發(fā)胖。通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，可減輕頸部脂肪堆積，緩解氣道受壓，從而減輕打呼嚕癥狀。如每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

3. 治療基礎(chǔ)疾病：一些疾病如鼻炎、鼻竇炎、腺樣體肥大等會(huì)導(dǎo)致鼻腔或咽腔狹窄，引起打呼嚕。應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，積極治療這些基礎(chǔ)疾病。治療鼻炎可使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等藥物減輕鼻黏膜炎癥，緩解鼻塞；治療鼻竇炎可使用桉檸蒎腸溶軟膠囊、歐龍馬滴劑等促進(jìn)鼻竇分泌物排出。用藥需遵醫(yī)囑。

4. 選擇合適睡姿：仰臥位睡眠時(shí)，舌根容易后墜，阻塞氣道，加重打呼嚕。建議采取側(cè)臥位睡眠，可在背部放一個(gè)小枕頭，防止夜間翻身變成仰臥位。

5. 使用輔助器具：可使用口腔矯治器，通過(guò)改變下頜位置，使氣道通暢，減輕打呼嚕癥狀。還可使用家用持續(xù)正壓通氣機(jī)，睡覺(jué)時(shí)佩戴，通過(guò)提供一定壓力的氣流，保持氣道開(kāi)放。

職場(chǎng)人士晚上打呼嚕不僅影響自身睡眠質(zhì)量，還可能對(duì)身體健康造成不良影響。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、控制體重、治療基礎(chǔ)疾病、選擇合適睡姿和使用輔助器具等防護(hù)策略，可有效減輕打呼嚕癥狀。若打呼嚕癥狀嚴(yán)重或伴有呼吸暫停等情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就診。