日常保健中，通過合理營養(yǎng)搭配可遠離耳朵嗡嗡響，相關營養(yǎng)因素包括富含維生素的食物、富含鋅的食物、富含鐵的食物、富含鎂的食物以及具有抗氧化作用的食物等。

1. 富含維生素的食物：維生素對于維持內耳的正常功能至關重要。維生素A有助于保護內耳的感覺細胞，增強聽力。維生素B族，如維生素B1、B2、B6、B12等，參與神經系統(tǒng)的代謝，能改善內耳的血液循環(huán)，減輕耳鳴癥狀。維生素C具有抗氧化作用，可保護內耳免受自由基的損傷。常見富含維生素A的食物有胡蘿卜、動物肝臟等；富含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類等；富含維生素C的食物有橙子、草莓、獼猴桃等。

2. 富含鋅的食物：鋅是人體必需的微量元素之一，在人體的生長發(fā)育、免疫、內分泌等重要生理過程中發(fā)揮著關鍵作用。內耳中含有較多的鋅元素，當體內鋅缺乏時，可能會影響內耳的功能，導致耳鳴。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、核桃、花生等。

3. 富含鐵的食物：鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵會導致紅細胞攜帶氧氣的能力下降，內耳的氧氣供應不足，從而影響其正常功能，引發(fā)耳鳴。多補充鐵元素可以有效預防和延緩耳鳴、耳聾的發(fā)生。常見的含鐵豐富的食物有菠菜、紅棗、黑木耳、動物血等。

4. 富含鎂的食物：鎂能舒張血管，改善內耳的血液供應。當人體缺鎂時，可能會使內耳的聽覺細胞受到損傷，進而出現(xiàn)耳鳴等癥狀。香蕉、紫菜、小米等食物中含有豐富的鎂元素。

5. 具有抗氧化作用的食物：氧化應激可能會對內耳造成損傷，引發(fā)耳鳴。具有抗氧化作用的食物可以幫助清除體內的自由基，保護內耳組織。如藍莓、綠茶等，藍莓中含有的花青素具有強大的抗氧化能力；綠茶中的茶多酚也有抗氧化、防輻射等作用。

6. 其他食物：除了上述營養(yǎng)物質，蛋白質也是身體重要的組成部分，攝入足夠的蛋白質有助于維持身體正常的生理功能，對耳部健康也有益處。常見的富含蛋白質的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。同時，要減少高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入，這些食物可能會加重耳鳴癥狀。

日常保健中，合理的營養(yǎng)搭配對遠離耳朵嗡嗡響有著重要意義。通過攝入富含維生素、鋅、鐵、鎂等營養(yǎng)物質的食物，以及具有抗氧化作用的食物，同時保證蛋白質的攝入，減少不良食物的攝取，能夠為內耳提供良好的營養(yǎng)支持，維持其正常功能，從而在一定程度上預防和緩解耳鳴癥狀。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。