日常中，牛奶、魚(yú)類(lèi)、大豆、核桃、黑芝麻等食物，對(duì)緩解耳朵嗡嗡響有一定幫助。

1. 牛奶：富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 A、維生素 D、維生素 B1、維生素 B2、維生素 B6、維生素 B12、鈣等。這些營(yíng)養(yǎng)成分協(xié)同作用，能改善內(nèi)耳的血液循環(huán)，增強(qiáng)耳內(nèi)細(xì)胞的活力，有助于緩解耳鳴癥狀。維生素 D 可以促進(jìn)鈣的吸收，維持內(nèi)耳的正常生理功能；維生素 B 族則參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對(duì)聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)的正常運(yùn)作有重要意義。

2. 魚(yú)類(lèi)：尤其是深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)等，含有豐富的不飽和脂肪酸，特別是歐米伽 -3 脂肪酸。這種脂肪酸具有抗炎特性，能夠減少內(nèi)耳炎癥，改善耳部的血液供應(yīng)。同時(shí)，它還可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，保證內(nèi)耳的血液流暢，從而在一定程度上緩解耳朵嗡嗡響的情況。

3. 大豆：是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源，還含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)以及維生素 B 族。鈣是維持骨骼和牙齒健康的重要元素，在內(nèi)耳中也起著關(guān)鍵作用，有助于保持內(nèi)耳的正常結(jié)構(gòu)和功能；鐵元素能夠預(yù)防缺鐵性貧血，保證內(nèi)耳的氧氣供應(yīng)；維生素 B 族則對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康有益，可改善耳鳴癥狀。

4. 核桃：富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素 E、維生素 B 族、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中，維生素 E 是一種抗氧化劑，能夠保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，維持內(nèi)耳細(xì)胞的正常代謝；核桃中的不飽和脂肪酸也有助于改善血液循環(huán)，對(duì)緩解耳鳴有積極作用。

5. 黑芝麻：含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素 A、維生素 E、卵磷脂、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。鐵元素可以提高血液的攜氧能力，保證內(nèi)耳的氧氣供應(yīng)；維生素 E 則具有抗氧化作用，能夠保護(hù)內(nèi)耳細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損傷，從而緩解耳朵嗡嗡響的癥狀。

牛奶、魚(yú)類(lèi)、大豆、核桃、黑芝麻等食物，從不同方面為耳朵健康提供支持，在日常保健中，適當(dāng)攝入這些食物，有助于緩解耳朵嗡嗡響的癥狀。但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。