扭傷后正確區(qū)分冷敷和熱敷，可按三個(gè)步驟進(jìn)行。一是了解扭傷原理，二是掌握冷敷時(shí)機(jī)和方法，三是明確熱敷時(shí)機(jī)和方法。

1. 了解扭傷原理：扭傷通常是關(guān)節(jié)或肌肉突然受到過度牽拉或扭曲，導(dǎo)致局部小血管破裂、出血，形成血腫，周圍組織也會出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。

2. 掌握冷敷時(shí)機(jī)：扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)進(jìn)行冷敷。因?yàn)榇藭r(shí)局部血管破裂出血，冷敷可使血管收縮，減少出血和腫脹。

3. 冷敷方法：可使用冰袋或冷毛巾。冰袋需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，每次冷敷15 - 20分鐘，每隔2 - 3小時(shí)可重復(fù)一次。常用的藥物如云南白藥氣霧劑保險(xiǎn)液，在扭傷初期使用，能起到冷敷和止痛的作用；還有消腫止痛酊，也可在早期涂抹起到一定的冷敷效果；另外，活血止痛膏在剛扭傷時(shí)也可適當(dāng)使用，幫助減輕癥狀，但都需遵醫(yī)囑。

4. 明確熱敷時(shí)機(jī)：扭傷48小時(shí)后，出血基本停止，此時(shí)熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收和炎癥消退。

5. 熱敷方法：可用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，溫度以能耐受為宜，每次熱敷20 - 30分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。也可選用一些具有活血化瘀功效的藥物輔助熱敷，如紅花油、正骨水、活絡(luò)油等，涂抹后再進(jìn)行熱敷，能增強(qiáng)效果，但同樣要遵醫(yī)囑。

分清扭傷后冷敷和熱敷，關(guān)鍵在于了解扭傷的病理過程，準(zhǔn)確把握冷敷和熱敷的時(shí)機(jī)與方法。正確的處理能有效減輕腫脹、疼痛，促進(jìn)損傷恢復(fù)。若扭傷情況嚴(yán)重或經(jīng)過處理后癥狀無改善，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。