緩解眼疲勞可從調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、改善飲食、合理使用藥物等方面入手。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼 30 - 40 分鐘，應(yīng)休息 5 - 10 分鐘，可以眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神。保持正確的坐姿，眼睛與書本、電腦屏幕應(yīng)保持適當(dāng)距離，避免在光線過強(qiáng)或過暗的環(huán)境下用眼。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見的按摩方法有眼保健操，通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。還可以用雙手搓熱后輕輕敷在眼睛上，每次敷 1 - 2 分鐘，重復(fù)幾次。

3. 增加戶外活動(dòng)：每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛充分接觸自然光線。戶外活動(dòng)可以使眼睛得到放松，減輕眼疲勞，同時(shí)對(duì)預(yù)防近視也有一定的作用。

4. 改善飲食：多攝入富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物。維生素 A 對(duì)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能維持有重要作用，常見的富含維生素 A 的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等；維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的損傷，橙子、草莓等水果富含維生素 C，堅(jiān)果中富含維生素 E；葉黃素可以過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)，菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜是葉黃素的良好來源。

5. 合理使用藥物：當(dāng)眼疲勞癥狀較為明顯時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物。如玻璃酸鈉滴眼液，它可以滋潤眼球，緩解眼睛干澀；七葉洋地黃雙苷滴眼液，能改善睫狀肌的血液循環(huán)，增強(qiáng)睫狀肌的調(diào)節(jié)功能；珍珠明目滴眼液，具有清熱瀉火、養(yǎng)肝明目的功效，可緩解眼脹、眼痛等不適癥狀。使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

眼疲勞是現(xiàn)代人常見的問題，通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、改善飲食以及合理使用藥物等方法，可以有效緩解眼疲勞，保護(hù)眼睛健康。如果眼疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。