上夜班的職場人補(bǔ)充營養(yǎng)，可從保證能量供應(yīng)、補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充礦物質(zhì)、合理選擇飲品等方面著手。

1. 保證能量供應(yīng)：夜班工作消耗大量能量，需攝入富含碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥片等，能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，為身體提供持久動(dòng)力。

2. 補(bǔ)充維生素：維生素B族可參與能量代謝，緩解疲勞，可通過食用瘦肉、豆類、堅(jiān)果等獲?。痪S生素C有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等水果。

3. 攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)和增強(qiáng)身體組織，如雞蛋、牛奶、魚肉等，這些食物中的蛋白質(zhì)含有人體必需的氨基酸，易被人體吸收利用。

4. 補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能很重要。牛奶、豆腐是鈣的良好來源；綠葉蔬菜、香蕉等富含鎂元素。

5. 合理選擇飲品：可適量飲用綠茶，其含有的茶多酚有抗氧化和提神作用；也可選擇熱牛奶，有助于改善睡眠質(zhì)量。但應(yīng)避免飲用咖啡和濃茶，以免影響后續(xù)睡眠。

上夜班的職場人由于作息的特殊性，身體需要更多的營養(yǎng)支持。通過保證能量供應(yīng)、補(bǔ)充維生素、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及合理選擇飲品等方式，能更好地滿足身體營養(yǎng)需求，緩解夜班帶來的疲勞，維持身體健康。建議上夜班的職場人重視營養(yǎng)補(bǔ)充，以良好的身體狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作。