職場人士壓力大易缺鈣，可通過食用奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果類等食物補鈣。

1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。以牛奶為例，每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，且牛奶中的鈣易于被人體吸收利用。此外，奶制品還富含磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等，這些營養(yǎng)成分有助于促進鈣的吸收和利用。

2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品含有豐富的鈣。例如，每100克北豆腐的鈣含量約為138毫克。豆制品不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對職場人士維持身體正常代謝和增強免疫力有益。

3. 海產(chǎn)品：海帶、紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣的好選擇。海帶每100克含鈣量可達348毫克，蝦皮的鈣含量更是高達991毫克/100克。海產(chǎn)品中除了鈣，還含有豐富的碘等微量元素，對人體健康有諸多好處。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等綠葉蔬菜雖然鈣含量不如上述幾類食物，但也是日常補鈣的重要來源。比如，每100克油菜的鈣含量約為108毫克。而且綠葉蔬菜富含維生素K，它能促進鈣沉積到骨骼中，提高鈣的利用率。

5. 堅果類：杏仁、榛子、開心果等堅果含有一定量的鈣。每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。堅果還富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于維持心血管健康。

職場人士由于壓力大容易出現(xiàn)缺鈣的情況，通過合理飲食補充鈣質(zhì)是一種簡單有效的方法。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果類等食物都能為人體提供豐富的鈣。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，保證攝入足夠的鈣，以維持骨骼健康。如果缺鈣情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。