老年女性腰后兩側(cè)疼康復(fù)要點(diǎn)包括明確病因、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、日常護(hù)理等。

1. 明確病因：多種原因可致老年女性腰后兩側(cè)疼，如腰肌勞損，長(zhǎng)期腰部過度活動(dòng)或姿勢(shì)不良引發(fā)；腰椎間盤突出癥，腰椎退變使椎間盤髓核突出壓迫神經(jīng)；腎臟疾病，如腎炎、腎結(jié)石等也會(huì)引起該部位疼痛；骨質(zhì)疏松，骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，與自身免疫有關(guān)。需就醫(yī)通過詳細(xì)檢查，如腰部X線、CT、腎功能檢查等確診，以便針對(duì)性治療。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位。按摩能放松腰部肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，但要由專業(yè)人員操作，避免不當(dāng)手法加重?fù)p傷。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，起到止痛作用。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉，能減輕炎癥和疼痛，但有胃腸道不適等副作用，需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。對(duì)于骨質(zhì)疏松引起的疼痛，可補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣、枸櫞酸鈣，以及維生素D促進(jìn)鈣吸收。

4. 康復(fù)鍛煉：適當(dāng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量，維持腰椎穩(wěn)定性。小飛燕動(dòng)作，俯臥位，雙臂和雙腿伸直向上抬起，像燕子飛翔，每次堅(jiān)持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次。五點(diǎn)支撐法，仰臥位，用頭部、雙肘和雙腳支撐身體，將臀部抬起，每次保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次。倒走也有助于鍛煉腰部肌肉，但要注意安全。

5. 日常護(hù)理：保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背。選擇合適床墊，不宜過軟或過硬。注意腰部保暖，避免受寒。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)腰部。

老年女性腰后兩側(cè)疼康復(fù)需綜合多方面要點(diǎn)。明確病因是關(guān)鍵，在此基礎(chǔ)上合理運(yùn)用物理治療、藥物治療，積極進(jìn)行康復(fù)鍛煉，并做好日常護(hù)理，以促進(jìn)康復(fù)，減輕疼痛，提高生活質(zhì)量。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。