長期失眠會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，增加心血管負(fù)擔(dān)，從而提高猝死風(fēng)險(xiǎn)。幫助長期失眠者遠(yuǎn)離猝死威脅的方法有改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、合理藥物治療等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來減少外界干擾；調(diào)整臥室溫度，一般20 - 23攝氏度較為適宜；選擇舒適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐；保持臥室光線昏暗，可使用遮光窗簾。

2. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床；避免睡前使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌；適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體，以免影響睡眠質(zhì)量。

3. 合理藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量，但必須遵醫(yī)囑使用。

4. 心理調(diào)節(jié)：長期失眠可能與心理壓力有關(guān)，可以通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解壓力和焦慮情緒。

5. 定期體檢：長期失眠者應(yīng)定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，以及心臟功能，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題并進(jìn)行治療。

長期失眠對身體健康危害較大，尤其是增加了猝死的風(fēng)險(xiǎn)。通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、合理藥物治療等方法，可以有效改善睡眠質(zhì)量，降低猝死的發(fā)生幾率。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和定期體檢也非常重要。如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。