5種食物,助長期失眠者降低猝死風(fēng)險
長期失眠會增加猝死風(fēng)險,而牛奶、香蕉、燕麥、菠菜、魚類等食物有助于長期失眠者降低猝死風(fēng)險。
1. 牛奶:富含色氨酸,色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素能調(diào)節(jié)情緒,使人心情愉悅、放松;褪黑素則可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,幫助改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠有助于穩(wěn)定心血管系統(tǒng)功能,降低因長期失眠導(dǎo)致的心律失常等問題,從而降低猝死風(fēng)險。
2. 香蕉:含有豐富的鎂元素和維生素B6。鎂元素具有放松肌肉和神經(jīng)的作用,能緩解身體的緊張狀態(tài);維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。食用香蕉可以使人身心放松,更易進入睡眠狀態(tài),減少因失眠引發(fā)的心臟負(fù)擔(dān)加重等情況,進而降低猝死風(fēng)險。
3. 燕麥:是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物。膳食纖維可促進腸道蠕動,維持腸道健康;碳水化合物能提高大腦中色氨酸的含量,進而促進血清素和褪黑素的分泌。食用燕麥有助于改善睡眠,穩(wěn)定血壓和心率,對降低長期失眠者的猝死風(fēng)險有一定幫助。
4. 菠菜:富含鐵元素和葉酸。鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分,能**氧氣的運輸和供應(yīng),維持身體各器官的正常功能;葉酸參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝,對神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定有重要作用。菠菜有助于改善因失眠導(dǎo)致的身體疲勞和神經(jīng)功能紊亂,降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險,從而降低猝死風(fēng)險。
5. 魚類:如三文魚、金槍魚等,富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂的作用,能降低血液黏稠度,減少血栓形成的風(fēng)險。同時,它還可以改善心血管功能,穩(wěn)定心率。對于長期失眠者來說,食用魚類有助于維持心血管系統(tǒng)的健康,降低因心血管問題導(dǎo)致的猝死風(fēng)險。
長期失眠對身體健康危害較大,增加了猝死的風(fēng)險。而牛奶、香蕉、燕麥、菠菜和魚類這五種食物,通過不同的營養(yǎng)成分和作用機制,有助于改善睡眠質(zhì)量,維護心血管系統(tǒng)健康,從而在一定程度上幫助長期失眠者降低猝死風(fēng)險。在日常生活中,長期失眠者可適當(dāng)增加這些食物的攝入,但如果失眠問題嚴(yán)重,仍需及時就醫(yī)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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