長期失眠會增加猝死風險，而牛奶、香蕉、燕麥、菠菜、魚類等食物有助于長期失眠者降低猝死風險。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素。血清素能調節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則可調節(jié)睡眠節(jié)律，幫助改善睡眠質量。良好的睡眠有助于穩(wěn)定心血管系統(tǒng)功能，降低因長期失眠導致的心律失常等問題，從而降低猝死風險。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素和維生素B6。鎂元素具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，能緩解身體的緊張狀態(tài)；維生素B6參與神經(jīng)遞質的合成，有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。食用香蕉可以使人身心放松，更易進入睡眠狀態(tài)，減少因失眠引發(fā)的心臟負擔加重等情況，進而降低猝死風險。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物。膳食纖維可促進腸道蠕動，維持腸道健康；碳水化合物能提高大腦中色氨酸的含量，進而促進血清素和褪黑素的分泌。食用燕麥有助于改善睡眠，穩(wěn)定血壓和心率，對降低長期失眠者的猝死風險有一定幫助。

4. 菠菜：富含鐵元素和葉酸。鐵元素是血紅蛋白的重要組成部分，能**氧氣的運輸和供應，維持身體各器官的正常功能；葉酸參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，對神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定有重要作用。菠菜有助于改善因失眠導致的身體疲勞和神經(jīng)功能紊亂，降低心血管疾病的發(fā)生風險，從而降低猝死風險。

5. 魚類：如三文魚、金槍魚等，富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎、調節(jié)血脂的作用，能降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。同時，它還可以改善心血管功能，穩(wěn)定心率。對于長期失眠者來說，食用魚類有助于維持心血管系統(tǒng)的健康，降低因心血管問題導致的猝死風險。

長期失眠對身體健康危害較大，增加了猝死的風險。而牛奶、香蕉、燕麥、菠菜和魚類這五種食物，通過不同的營養(yǎng)成分和作用機制，有助于改善睡眠質量，維護心血管系統(tǒng)健康，從而在一定程度上幫助長期失眠者降低猝死風險。在日常生活中，長期失眠者可適當增加這些食物的攝入，但如果失眠問題嚴重，仍需及時就醫(yī)。