子宮后位是臨床上比較常見子宮位置，包括子宮后傾和子宮后屈，一定程度上會影響受孕幾率。通過適當運動可改善子宮后位狀況，助力懷孕，常見助力懷孕的運動有俯臥位運動、肘膝位運動、跪位運動等。

1. 俯臥位運動：俯臥位運動是一種較為簡單有效的改善子宮后位的運動方式。女性需在硬床上或瑜伽墊上進行，身體俯臥，雙臂放于身體兩側自然伸直，雙腿伸直并攏。然后將頭、胸部和雙腿用力向上抬起，離開床面，就像燕子飛翔的姿勢，堅持幾秒后放松，重復進行多次。此運動能增強腰腹部肌肉力量，對子宮起到一定的牽拉作用，幫助子宮恢復到正常位置，從而增加受孕幾率。

2. 肘膝位運動：肘膝位運動也有助于改善子宮后位。女性需雙膝及雙肘部著地，將胸部向前向下伏地，盡量使胸部貼近床面，腹部懸空，臀部撅起。保持這個姿勢一段時間后，再緩慢恢復到起始位置。反復進行該動作，能促進盆腔血液循環(huán)，增強子宮周圍韌帶的彈性，使子宮位置得到調整。

3. 跪位運動：跪位運動同樣對子宮后位女性有益。女性需跪在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，上身保持挺直，然后緩慢地向后仰，雙手可以向后伸展以保持平衡，感受腹部和腰部的拉伸。之后再慢慢恢復到直立的跪姿。這個運動能鍛煉到腰腹部和盆腔的肌肉，改善子宮的位置和狀態(tài)，為受孕創(chuàng)造更好的條件。

4. 運動頻率：進行這些運動時，要注意運動頻率。一般建議每周進行3 - 5次運動，每次運動時間控制在20 - 30分鐘左右，避免過度勞累。過度運動可能會對身體造成損傷，反而不利于受孕。

5. 堅持運動：改善子宮后位是一個循序漸進的過程，需要長期堅持運動。不能因為短期內看不到明顯效果就放棄，只有持續(xù)堅持，才能讓子宮逐漸恢復到較好的位置，提高受孕的可能性。

對于子宮后位的女性來說，通過適當的運動如俯臥位運動、肘膝位運動、跪位運動等，同時注意運動頻率和堅持長期運動，有助于改善子宮后位狀況，增加受孕幾率。但如果嘗試一段時間后仍未懷孕，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或生殖健康科就診，進行全面檢查和專業(yè)指導。