解決吃多易胖難題，關(guān)鍵食物有黃瓜、燕麥、蘋果、雞胸肉、綠豆芽等。

1. 黃瓜：黃瓜水分含量高，富含膳食纖維，熱量極低。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物消化與排出，減少食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間，降低熱量吸收，有助于控制體重。同時(shí)，黃瓜的飽腹感較強(qiáng)，在吃多的情況下適量食用黃瓜，能減少其他高熱量食物攝入。

2. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N優(yōu)質(zhì)的全谷物食品，含有豐富的β - 葡聚糖。這種物質(zhì)可以增加腸道內(nèi)有益菌數(shù)量，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善消化功能。而且燕麥的升糖指數(shù)較低，食用后血糖上升緩慢，能提供持久的飽腹感，避免因血糖波動(dòng)導(dǎo)致的饑餓感和過度進(jìn)食，從而幫助解決吃多易胖問題。

3. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維。果膠可以在腸道內(nèi)形成一種凝膠狀物質(zhì)，減緩食物消化速度，增加飽腹感。此外，蘋果中的有機(jī)酸等成分有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化能力，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，對(duì)控制體重有積極作用。

4. 雞胸肉：雞胸肉是高蛋白、低脂肪的食物。蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，在消化過程中需要消耗更多能量，即具有較高的食物熱效應(yīng)。食用雞胸肉可以增加能量消耗，同時(shí)滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，有助于維持肌肉量。肌肉量增加能提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量，防止脂肪堆積。

5. 綠豆芽：綠豆芽水分足、熱量低，富含維生素 C 和膳食纖維。維生素 C 具有抗氧化作用，能促進(jìn)身體新陳代謝。膳食纖維則能促進(jìn)腸道健康，增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝取，對(duì)于解決吃多易胖難題有一定幫助。

綜上所述，黃瓜、燕麥、蘋果、雞胸肉和綠豆芽等食物，在解決吃多易胖難題方面各有優(yōu)勢(shì)。它們或能增加飽腹感、或能促進(jìn)消化、或可提高新陳代謝，在日常飲食中合理搭配這些食物，有助于更好地控制體重，保持健康的身體狀態(tài)。但需注意，飲食只是控制體重的一個(gè)方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到更好的效果。