孩子斷奶時乳房漲，可通過運動緩解，如擴胸運動、游泳、瑜伽、慢跑、跳繩等，同時也可配合其他方式減輕不適。

1. 擴胸運動：擴胸運動能有效鍛煉胸部肌肉，促進胸部血液循環(huán)。在進行擴胸運動時，胸部的肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，這有助于疏通乳腺管，減少乳汁淤積，從而在一定程度上緩解乳房脹痛?？梢哉玖⑽唬p手在胸前交叉，然后用力向兩側擴展，重復多次。

2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體在水中的浮力作用下，胸部受到均勻的壓力和按摩。這種壓力和按摩可以促進乳房的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，減輕乳房的腫脹感。而且游泳還能增強身體的整體代謝能力，有助于身體更快地適應斷奶的變化。

3. 瑜伽：瑜伽有很多針對胸部的伸展和拉伸動作。這些動作可以幫助打開胸腔，促進胸部的氣血流通。例如，駱駝式、牛面式等動作，能夠拉伸胸部肌肉和乳腺組織，緩解乳房的緊繃和脹痛。同時，瑜伽還注重呼吸的調(diào)節(jié)，深呼吸可以幫助放松身心，減輕因斷奶不適帶來的焦慮情緒。

4. 慢跑：慢跑時身體會有一定的震動，這種震動可以對乳房起到輕微的按摩作用，促進乳房內(nèi)的血液循環(huán)。并且慢跑能加快新陳代謝，使身體內(nèi)的激素水平更快地恢復正常，減少乳汁的分泌，進而緩解乳房脹痛。慢跑時要注意選擇合適的運動內(nèi)衣，減少乳房的晃動。

5. 跳繩：跳繩是一種簡單而有效的運動方式。在跳繩過程中，身體的上下跳動可以刺激乳房周圍的組織，促進血液循環(huán)和淋巴回流。同時，跳繩還能增強身體的協(xié)調(diào)性和免疫力，幫助身體更好地應對斷奶期的變化。但跳繩時要注意控制好節(jié)奏和強度，避免過度疲勞。

此外，除了運動，還可以在醫(yī)生指導下使用芒硝外敷、服用維生素B6、生麥芽煎水等方法來輔助回奶，減輕乳房脹痛。但用藥需遵醫(yī)囑。

孩子斷奶時乳房漲是常見現(xiàn)象，通過適當?shù)倪\動如擴胸運動、游泳、瑜伽、慢跑、跳繩等，能在一定程度上促進血液循環(huán)，緩解乳房脹痛。同時，可結合其他科學的回奶方法。若乳房脹痛嚴重或出現(xiàn)發(fā)熱、紅腫等異常情況，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診。