拯救低質量精子，游泳、跑步、深蹲、提肛運動、瑜伽等運動不能少。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在游泳過程中，身體各個部位都能得到鍛煉。它可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，有助于提高身體的代謝能力。良好的血液循環(huán)能為生殖系統(tǒng)提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質，維持睪丸的正常生精功能，從而改善精子質量。

2. 跑步：跑步能增強體質，提高身體的免疫力。經常跑步可以使身體的內分泌系統(tǒng)更加穩(wěn)定，調節(jié)激素水平，其中包括對生殖系統(tǒng)有重要影響的雄激素。穩(wěn)定的激素水平有利于精子的生成和發(fā)育，對改善低質量精子有積極作用。

3. 深蹲：深蹲主要鍛煉下肢和臀部肌肉，同時也能刺激雄激素的分泌。雄激素對于精子的產生和成熟起著關鍵作用。通過深蹲運動，可以增加雄激素的分泌量，為精子的生成創(chuàng)造良好的激素環(huán)境，進而提升精子質量。

4. 提肛運動：提肛運動可以增強盆底肌肉的力量，改善會陰部的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)有助于為睪丸和附睪等生殖器官提供充足的血液供應，保證生殖細胞的正常代謝和功能，對提高精子質量有一定幫助。

5. 瑜伽：瑜伽注重身體的柔韌性和呼吸的調節(jié)。通過各種瑜伽體式的練習，可以緩解身體的壓力和緊張情緒。長期的精神壓力可能會影響內分泌系統(tǒng)，進而對精子質量產生不良影響。而瑜伽的放松作用可以調節(jié)內分泌，為精子的生成提供一個相對穩(wěn)定的內環(huán)境。

綜上所述，游泳、跑步、深蹲、提肛運動和瑜伽這五種運動，從不同方面對改善低質量精子有積極作用。適當進行這些運動，有助于提高身體素質，調節(jié)內分泌，改善生殖系統(tǒng)的血液循環(huán)，從而提升精子質量。但運動需要長期堅持，同時也要結合健康的生活方式，如合理飲食、規(guī)律作息等。如果精子質量問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。