精子的質(zhì)量是受孕的關(guān)鍵因素之一，所以精子質(zhì)量不佳就會導(dǎo)致男性生育功能減退，并且有可能給男性造成比較大的心理負(fù)擔(dān)。而通常精子質(zhì)量不佳，是可以通過生活中的多種因素來改善的，其中就包括運(yùn)動。

為什么男性運(yùn)動可以提高精子質(zhì)量？

運(yùn)動之所以可以提高精子質(zhì)量，主要是因?yàn)檫\(yùn)動能夠給男性帶來充分的調(diào)節(jié)作用，而且男性在日常生活中本身就會生成一部分精子，只是患有男科疾病或者是內(nèi)分泌疾病的男性精子質(zhì)量較為低下，所以通過運(yùn)動就可以充分的調(diào)節(jié)自己的內(nèi)分泌功能，使精子的活性得到保證。而且不同的運(yùn)動給男性帶來的幫助也是不一樣的，有的運(yùn)動還可以幫助男性緩解男科疾病，由此來提高精子質(zhì)量。

哪些運(yùn)動可以改善精子質(zhì)量？

1、深蹲運(yùn)動

深蹲運(yùn)動是一種十分簡單并且常見的運(yùn)動方式，并不會受到場地的限制，也沒有任何的要求。基本上所有的男性都可以選擇深蹲運(yùn)動來改善自己的功能，這是因?yàn)樯疃字饕嵌嚓P(guān)節(jié)的復(fù)合動作，在運(yùn)動的過程中主要是刺激肌肉，所以就能夠有效的促進(jìn)下肢血液循環(huán)，也能夠促進(jìn)睪丸素分泌，以此提高精子質(zhì)量。

2、快步行走

快步行走也是一種比較常見的運(yùn)動方式之一，并且比起跑步來說快步行走的要求要更低一些。這是因?yàn)榭觳叫凶呤潜容^有效的有氧運(yùn)動，可以逐漸促進(jìn)睪丸血液循環(huán)，并且也能夠提高睪丸素分泌，因此精子質(zhì)量可以得到保障。而且快步行走對于男性來說，也能夠?qū)φ麄€生殖系統(tǒng)形成保護(hù)，避免引起男科疾病。

3、提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動是目前比較常見的一種運(yùn)動方式，主要是由于提肛運(yùn)動可以鍛煉局部肌肉，所以在局部肌肉得到鍛煉的時候，不僅僅可以幫助男性預(yù)防前列腺疾病或者是局部男科疾病，也能夠進(jìn)一步提高睪丸的分泌速度，改善男性的精子質(zhì)量。

4、游泳

游泳是一種比較常見的有氧運(yùn)動，對于男性來說游泳是有巨大幫助的，因?yàn)檠芯匡@示堅(jiān)持游泳的人可以大大降低患上前列腺疾病的風(fēng)險，所以游泳不僅僅能夠改善身體素質(zhì)，還能夠提高抗病能力。在游泳的過程中，男性可以充分的促進(jìn)前列腺局部血液循環(huán)，因此就有利于提高精子質(zhì)量。

5、俯臥撐

俯臥撐相比其他的運(yùn)動來說，對睪丸素的分泌促進(jìn)效果要差一些，但是長期進(jìn)行俯臥撐的男性，一般身體的整體素質(zhì)會較好。這是因?yàn)楦┡P撐可以同時鍛煉胸部肌肉以及手部的肌肉，對于男性來說可以幫助整個上身進(jìn)行綜合的調(diào)節(jié)，這樣就能間接的幫助男性維持身體機(jī)能，避免因?yàn)榧膊〉囊蛩貙?dǎo)致精子質(zhì)量下降。

運(yùn)動也是能夠提高精子質(zhì)量和活性的，而男性在進(jìn)行運(yùn)動的時候就需要注意，可能會影響自己的因素。這是因?yàn)榫拥拇婊瞽h(huán)境也有一定的要求，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動可能會導(dǎo)致溫度較高，因此也不利于精子存活，所以還需要在運(yùn)動的過程中注意這些問題。