高血壓康復(fù)期需避開過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)前不熱身、運(yùn)動(dòng)后立即洗澡、只進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)等誤區(qū)。

1. 過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)：高血壓康復(fù)期患者血管彈性和心臟功能尚未完全恢復(fù)。過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑、快速登山等，會(huì)使血壓急劇升高，增加心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)心腦血管意外，如腦出血、心肌梗死等。

2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血壓升高。而且身體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)能力下降，不利于血壓的穩(wěn)定控制，一般建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30 - 60分鐘為宜。

3. 運(yùn)動(dòng)前不熱身：運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)行熱身活動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)，身體各器官和系統(tǒng)不能及時(shí)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。血管不能及時(shí)擴(kuò)張以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的血液需求，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)過(guò)大，增加運(yùn)動(dòng)損傷和心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 運(yùn)動(dòng)后立即洗澡：運(yùn)動(dòng)后身體血液循環(huán)加快，體表血管擴(kuò)張。此時(shí)立即洗澡，尤其是洗熱水澡，會(huì)使血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血壓下降過(guò)快，可能導(dǎo)致頭暈、心慌等不適癥狀；而洗冷水澡則會(huì)使血管突然收縮，血壓急劇升高，對(duì)高血壓患者極為不利。

5. 只進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)我坏倪\(yùn)動(dòng)方式不能全面鍛煉到身體各個(gè)部位和系統(tǒng)。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響不同，如有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉心肺功能，力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肌肉力量和提高基礎(chǔ)代謝率。只進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)可能無(wú)法達(dá)到理想的康復(fù)效果，應(yīng)多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

高血壓康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，但要避免陷入上述運(yùn)動(dòng)誤區(qū)?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體康復(fù)。患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，遵循運(yùn)動(dòng)的基本原則，以保障運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。