一個月來三次月經(jīng)且睡眠質(zhì)量變差，可通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療、飲食調(diào)理、及時就醫(yī)檢查等方面來改善。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而加重月經(jīng)紊亂和睡眠問題。同時，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，如散步、瑜伽、慢跑等，運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期和改善睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動強(qiáng)度和時間，避免過度勞累。

2. 調(diào)節(jié)情緒：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響月經(jīng)周期和睡眠?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

3. 藥物治療：如果月經(jīng)紊亂和睡眠問題較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療。對于月經(jīng)不調(diào)，常用的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，這些藥物具有調(diào)理月經(jīng)的作用。對于睡眠問題，可以使用一些安神助眠的藥物，如安神補(bǔ)腦液、柏子養(yǎng)心丸、棗仁安神膠囊等，但必須遵醫(yī)囑使用。

4. 飲食調(diào)理：在飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、濃茶等興奮性飲料，這些食物可能會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。此外，還可以適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)血安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 及時就醫(yī)檢查：一個月來三次月經(jīng)可能是由多種原因引起的，如內(nèi)分泌失調(diào)、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如婦科超聲、性激素六項等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

一個月來三次月經(jīng)且睡眠質(zhì)量變差是需要重視的問題，通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療、飲食調(diào)理以及及時就醫(yī)檢查等多方面的綜合措施，可以有效地改善這種情況。但在治療過程中，一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，積極配合治療。