一個月來三次月經且睡眠質量變差，可通過調整生活方式、調節(jié)情緒、藥物治療、飲食調理、及時就醫(yī)檢查等方面來改善。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜。熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)，進而加重月經紊亂和睡眠問題。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，運動可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力，有助于調節(jié)月經周期和改善睡眠質量。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

2. 調節(jié)情緒：長期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能會導致內分泌失調，從而影響月經周期和睡眠?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助減輕焦慮和緊張情緒。

3. 藥物治療：如果月經紊亂和睡眠問題較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。對于月經不調，常用的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，這些藥物具有調理月經的作用。對于睡眠問題，可以使用一些安神助眠的藥物，如安神補腦液、柏子養(yǎng)心丸、棗仁安神膠囊等，但必須遵醫(yī)囑使用。

4. 飲食調理：在飲食上，要注意營養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及咖啡、濃茶等興奮性飲料，這些食物可能會刺激神經系統(tǒng)，影響睡眠質量。此外，還可以適當多吃一些具有補血安神作用的食物，如紅棗、桂圓、蓮子等。

5. 及時就醫(yī)檢查：一個月來三次月經可能是由多種原因引起的，如內分泌失調、子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等。因此，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科就診，進行相關檢查，如婦科超聲、性激素六項等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

一個月來三次月經且睡眠質量變差是需要重視的問題，通過調整生活方式、調節(jié)情緒、藥物治療、飲食調理以及及時就醫(yī)檢查等多方面的綜合措施，可以有效地改善這種情況。但在治療過程中，一定要嚴格遵醫(yī)囑，積極配合治療。