改善生殖健康，男人飲食可從攝入富含蛋白質(zhì)食物、補充維生素、增加礦物質(zhì)攝入、食用含精氨酸食物、選擇有益脂肪等方面著手。

1. 富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子的生成提供充足的營養(yǎng)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

2. 補充維生素：維生素對于生殖系統(tǒng)的正常功能維持起著重要作用。維生素C具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷，常見于橙子、檸檬、草莓等水果中；維生素E可調(diào)節(jié)性腺功能，促進精子的生成和活力，堅果、植物油中含量豐富；維生素B族參與體內(nèi)多種代謝過程，對生殖健康也有積極影響，全谷類食物、綠葉蔬菜等是其良好來源。

3. 增加礦物質(zhì)攝入：鋅是生殖系統(tǒng)必需的微量元素，它參與精子的生成、成熟和獲能過程，海鮮、瘦肉、堅果等食物含鋅量較高。硒具有抗氧化作用，能保護精子細胞膜的完整性，提高精子的活力，動物肝臟、海產(chǎn)品等是硒的重要來源。鈣對精子的運動和受精過程有重要影響，牛奶、豆制品等富含鈣元素。

4. 食用含精氨酸食物：精氨酸是精子形成的必要成分，并且能夠增強精子的活動能力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物中含有豐富的精氨酸，適當(dāng)食用有助于改善生殖健康。

5. 選擇有益脂肪：不飽和脂肪酸對生殖健康有益，它可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，促進精子的生成。橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸，可在日常飲食中適當(dāng)添加。

合理的飲食對于男人的生殖健康至關(guān)重要。通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、精氨酸的食物以及有益脂肪，能夠為生殖系統(tǒng)提供充足的營養(yǎng)，有助于維持正常的生殖功能。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如適量運動、規(guī)律作息等。若存在生殖健康問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。