為提升生殖健康，男人可攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的食物，以及食用含精氨酸的食物等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。例如，每100克雞蛋中約含13.3克蛋白質(zhì)，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)支持。

2. 富含維生素的食物：維生素對生殖健康起著重要作用。維生素A有助于維持生殖上皮組織的正常結(jié)構(gòu)和功能；維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷；維生素E可促進(jìn)性激素分泌，提高精子的活力。新鮮的蔬菜和水果是維生素的良好來源，如橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鈣、磷等礦物質(zhì)對生殖系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。鈣參與精子的運(yùn)動過程，磷是細(xì)胞內(nèi)重要的組成成分。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，而瘦肉、魚類、堅(jiān)果等食物則富含磷。

4. 富含微量元素的食物：鋅、硒等微量元素與生殖功能密切相關(guān)。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，能增強(qiáng)精子的活力；硒具有抗氧化作用，可保護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性。牡蠣、扇貝、海帶、芝麻等食物富含鋅和硒。

5. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的質(zhì)量和活力。鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等食物富含精氨酸。

男人為提升生殖健康，可通過合理的飲食攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)。食物中的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素以及精氨酸等，都對生殖系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)保持健康的生活方式，如適量運(yùn)動、戒煙限酒等。若存在生殖健康問題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。