久坐不動腰兩側(cè)長肉主要與缺乏運動、新陳代謝減緩、脂肪堆積、肌肉松弛、飲食習(xí)慣不良等因素有關(guān)，通過運動可促進新陳代謝、消耗脂肪、增強肌肉力量來實現(xiàn)瘦腰。

1. 缺乏運動：長時間久坐，身體活動量極少，腰部肌肉得不到有效鍛煉，逐漸變得松弛。肌肉松弛后，對脂肪的消耗能力下降，脂肪就容易在腰兩側(cè)堆積，進而導(dǎo)致腰兩側(cè)長肉。

2. 新陳代謝減緩：久坐會使身體的新陳代謝速度變慢。新陳代謝是身體消耗能量和維持正常生理功能的過程，當新陳代謝減緩時，身體消耗的能量減少，攝入的多余熱量就更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，尤其是腰腹部等部位。

3. 脂肪堆積：由于久坐時身體處于相對靜止狀態(tài)，脂肪的分解和消耗減少，而食物中的熱量不斷被吸收，多余的脂肪就會優(yōu)先堆積在腰兩側(cè)，形成贅肉。

4. 肌肉松弛：腰部肌肉長期不運動，會逐漸失去彈性和力量，變得松弛無力。松弛的肌肉無法很好地支撐身體，也不能有效地幫助燃燒脂肪，使得腰兩側(cè)看起來更加臃腫。

5. 飲食習(xí)慣不良：很多久坐的人可能存在不良的飲食習(xí)慣，比如經(jīng)常吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，且飲食不規(guī)律。這些不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致攝入的熱量過多，超過身體的消耗，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在腰兩側(cè)。

而運動可以帶來諸多好處幫助瘦腰。有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心率，加快新陳代謝，促進全身脂肪的燃燒，包括腰兩側(cè)的脂肪。力量訓(xùn)練如仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐等，可以增強腰部肌肉力量，使腰部肌肉更加緊實，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。此外，運動還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善身體的代謝功能，有助于維持健康的體重。同時，一些藥物也可以輔助減肥，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

久坐不動導(dǎo)致腰兩側(cè)長肉是多種因素共同作用的結(jié)果，通過合理的運動，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助，能夠有效地消耗腰兩側(cè)的脂肪，增強腰部肌肉力量，達到輕松瘦腰的目的。如果在減肥過程中遇到困難或出現(xiàn)異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科就診。