落枕是常見(jiàn)頸部問(wèn)題，疼痛會(huì)影響睡眠。選對(duì)睡覺(jué)姿勢(shì)可緩解疼痛，還可結(jié)合調(diào)整枕頭高度、熱敷頸部、按摩穴位、使用藥物等方法改善狀況，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等。

1. 落枕原因：落枕多因睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)不良、枕頭不合適，使頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度伸展或收縮狀態(tài)，引發(fā)肌肉痙攣、疼痛。此外，頸部受寒也會(huì)導(dǎo)致局部氣血運(yùn)行不暢，加重疼痛。

2. 合適睡覺(jué)姿勢(shì)：仰臥位是較好選擇，可使頸部處于自然生理曲度，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。在頸部下方墊一個(gè)薄枕，維持頸椎正常生理前凸。側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)保持頭、頸、脊柱在一條直線(xiàn)上，避免頸部扭曲。

3. 調(diào)整枕頭高度：枕頭高度要適中，一般以 8 - 15 厘米為宜。過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使頸部肌肉緊張，加重落枕癥狀。選擇軟硬適中、透氣性好的枕頭，能更好地支撐頸部。

4. 熱敷頸部：熱敷可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

5. 按摩穴位：按摩風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴等穴位，能起到舒筋通絡(luò)、活血止痛的作用。每個(gè)穴位按摩 1 - 2 分鐘，力度以有酸脹感為宜。

6. 使用藥物：疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛。

落枕疼痛難忍時(shí)，選對(duì)睡覺(jué)姿勢(shì)很重要，同時(shí)可結(jié)合調(diào)整枕頭高度、熱敷、按摩穴位、使用藥物等方法綜合治療。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨科就診，以免延誤病情。